夏季如何养发？这些，你知道吗？

夏日炎炎，高温酷暑，还有强烈的紫外线，对于一直受到脱发困扰的人来说，是多么令人烦心的季节！

夏季是养发的黄金阶段。众多周知，头发的生长与营养供应息息相关，而营养供应又与日常饮食搭配联系紧密。那么，如何科学合理的搭配食材才能更有效的养发?

1. 维生素类食材

据医学营养科学研究表明：如果头发经常出现脱落，多半是由于体内缺乏维生素B和维生素C。其中，维生素C是天然的抗氧化剂，能够清除体内多余的自由基，保证毛囊根部有效营养吸收，促进头发生长。夏季时令性水果品种繁多，可以购买富含维生素B和维生素C的水果，如芒果、木瓜、荔枝等。

2. 铁类食材

铁是人体必需的微量元素，也是造血的必需成分，能形成血液中的血色素。少量脱发的人群往往是体内铁含量不足，可以多吃富含铁类食材。如牛肉、动物肝脏、鸡蛋、核桃、胡萝卜、西兰菜等。

3. 黑色类食材

黑色类食材多富含钙、铁、锌、镁等微量元素，更有多种必需氨基酸，营养极其丰富，素有“最健康营养”食材之称。有益气补血、养肾护肝、生发养发的功效。对于脱发、少发、发质偏弱具有良好的改善效果。天然黑色类食材，如黑豆、黑芝麻、黑米等。

4. 坚果类食材

坚果类食材中富含大量的蛋白质，维生素E、铁、锌等微量元素，能促进血液循环、润肤养发的效果。杏仁、核桃经饮食后进入肺经，能达到养发乌发的疗效。日常可多吃杏仁、核桃、开心果等。

其他养发小窍门

1、预防紫外线晒伤头发

夏季的紫外线充足，对于肌肤、秃发等已暴露于外一定要做好防护措施，如果头发缺乏完全保护，头发角质将被破坏，加速内部蛋白质流失，没有蛋白质，头发不能锁住基本的水分，变得干枯、干燥，头发容易脱落。

2、汗渍过多导致杂菌繁殖，引起头皮炎症

夏季，出汗增多，皮脂腺分泌加大，造成头发湿气过重，厌氧菌迅速泛滥，引起头皮炎症，产生大量皮屑，潮湿的皮屑阻塞毛孔，使发根衰弱。同时，湿气引起头发角质膨胀，头发内部露出，容易脱落。大量出汗后，一定要及时清洗干净哦~

3、头部血液循环不良，比干燥更可怕

正常的血液循环是头发生长获取营养物质供应的首要条件，然而，长期处于空调制冷过低的环境中容易造成头部的血液循环出现阻碍，头发吸收不到充足的养分，变得衰弱，张力、弹力降低，脱发明显的增加。此外，空调也会夺走头发自身的水分，造成内部蛋白质空洞化。头发重，就会垂坠顺畅，而空洞化的头发则容易卷翘散乱。

夏季养发，合理搭配饮食+护发小窍门，拥有健康的秀发不再是一种奢侈！