运动减肥?这些tips你不得不知

　　运动减肥可谓是当今为止我们一直所接受且是最符合减肥朋友长期使用的减肥方法，但是不当的运动可能会得不偿失，达不到减肥效果，且也会在无意之中伤害身体健康，所以要掌握正确的运动减肥方案才是我们以减肥为目的的运动减肥方法。

　　1.空腹运动的注意事项

　　人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。其实可以在运动前2小时，吃些含有维生素的水果、蔬菜，然后再做一些有氧运动。这时由于体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪，瘦身效果优于饭后运动。

　　2.运动并非越剧烈越好

　　运动并非越剧烈越好，尤其是在冬季。剧烈运动由于其高强度性，一般坚持不了多少时间，而此时消耗的主要血液中的糖分。只有一些持久的耐力型的运动如慢跑、骑车，才是燃烧脂肪的主要途径，一般在运动半小时后，体内才开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。

　　冬季人体微循环减弱，体质下降，抵抗能力低，若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时，冬季人的呼吸道黏膜杀菌能力变差，气管排除呼吸道细菌的功能减退，剧烈的运动容易导致呼吸到疾病，如支气管炎、咳嗽以及肺气肿等疾病。

　　运动强度增大时，脂肪消耗的比例反而相应减少。尤其在做超负荷运动时，会降低免疫功能，还会产生很多负面影响，尤其对呼吸系统有害，甚至会引起感冒、发热及血色素偏低、尿血等疾病。因此，不提倡做剧烈运动，坚持轻松平缓、长时间的低强度运动才有利于健康瘦身。

　　3.锻炼前做好热身准备

　　锻炼前用5至10分钟进行热身运动，如走步、旋转手臂和腿，热身运动实质上可以使肌肉和连接组织的温度升高，为这一区域输送带有足够氧气的血液，供运动使用，减少受伤的风险。天冷的时候户外运动要戴顶帽子，尤其停下来休息时更要戴上，以防感冒，否则会对运动产生不好的感觉。

　　4.冬季运动更瘦身

　　研究证明，在寒冷的气候中运动1至2周后，脂肪会减少2至3千克。在寒冷的情况下，运动时能量消耗大，而且能量的消耗有相当一部分适用于新的蛋白质合成，脂肪部分分解成酮体，使体内脂肪含量下降。冬季滑冰、滑雪、跑步等户外锻炼，都属于在寒冷季节的运动，有助于瘦身。

　　5.运动的最佳时间是在晚上

　　因为人体脂肪大多是在夜间形成的，晚上的运动可消耗体内的“剩余物资’，不使它们在你的梦中化为脂肪。

　　6.轻轻松松做运动

　　除了大运动量的运动以外，人们还可以选择轻松、灵活的方式将瘦身健身运动融入到生活中。如以步代车、少乘或不乘电梯，如果你的工作单位离家不算太远，可以不坐公交车，改走路或者慢跑去上班，半个月之后一定会受到意想不到的效果。晚饭后，抽点时间来散步;利用睡前的轻松时刻作30个仰卧起坐。

　　瘦身运动之道，需要持之以恒，任何时候，瘦身健康都要以积极主动的心态，尽可能做到一举手、一投足皆有运动瘦身的意念。

　　7.运动不忘节食

　　好不容易进行了一个小时的剧烈锻炼，大概消耗了300至500卡的热量，但如果你马上就喝下一罐又清凉又解渴的可乐，再加点小食品，确实是解了嘴馋又解了渴，可是这样一来，就喝进了200卡的热量，而200卡的热量得花费很大的运动量才能被消耗掉。所以想让身体苗条的话，就不可忘了节食。否则，不是在做无用功吗?如果真想喝点东西，建议你喝一杯白开水比较适合。