女性芭蕾瘦身操 轻松练就好身材

　　你是不是还觉得身体姿势与身材无关呢?答案是NO!来自法国的Barre au sol(芭蕾减肥快操)将传统的芭蕾动作简化，使更多女性能够通过简单的芭蕾动作矫正身体姿势，重现完美身材!下面就让我们来看看做什么动作减肥吧!

　　什么是Barre au sol呢?

　　法国舞蹈家们将一些更为简单的技巧加入芭蕾舞的准备动作中，通过这些动作可以有效去除赘肉，重塑体型。通过大量坐着、躺着、趴着的动作重点纠正腰椎、盆骨的形态，练出完美体型。

　　通过矫正腰椎重获完美身姿

　　Barre au sol快操在重塑骨盆的姿态的同时还可以纠正腰椎的姿势。骨盆和腰椎的姿势不对的话不仅会形成小肚子，也会给脖子和肩膀带来压力，影响血液循环。这也是形成僵硬的脖子、沉重的肩膀和歪斜的骨盆的原因，所以，只有先就就纠正腰椎的姿势，才能重塑完美的身姿。

　　拉伸腰椎 跟背部赘肉说拜拜

　　1.正坐在地上，鼻子吸气，嘴巴呼气的同时通过向上拉伸腰部是小腹也向上提升

　　2.上身慢慢向前弯的同时双手慢慢向前伸直

　　3.一只手放在身后，一只手放在膝盖上，上身慢慢向后转，起到拉伸腰部的作用。

　　反向活动，收腹瘦背一步走

　　1.趴在地上，利用双手和上身的力量撑起上身(此时双手手掌向内相对，双脚微张)

　　2.利用双手手掌和手肘撑地，力量集中在下半身撑起下半身

　　作为影响体形最主要的身体部位，骨盆如果歪了的话整体的形态都会因其而改变。另外，还会导致臀部下垂，臀部两边不对称，体内废物只堆积在其中一边等问题。像这样血液不循环的话会使大腿内侧赘肉长期累积形成大粗腿。所以，只有纠正骨盆的形态才能有一个对称挺翘的臀部，塑造S曲线。

　　轻松练出大腿内侧和腰部肌肉

　　1.平躺在地上，两手叉腰， 双脚弯曲

　　2.右脚保持原姿势，左脚抬起使大腿贴近腹部

　　3.左脚脚掌紧绷慢慢向上踢

　　塑造性感盆骨线条

　　1.向右侧躺，右手放在右耳下伸直，与右脚持一水平线，左手放在胸前，左脚弯曲，左脚尖

　　点右脚膝盖

　　2.左脚向上伸展

　　3.左脚顺势朝身体前方放下，左脚完成后换右脚

　　脖子的姿势长期不正确的话会引发很多颈周疾病。脖子长期向前拉伸的话不仅会危害到脊椎还会使脖子后面产生肌肉，拉伤韧带，使肩膀酸痛，从而产生疲劳感。所以在日常生活间减轻脖子的压力是很重要的。

　　拉伸脖子，使脖子重获线条

　　1.双脚张开至与肩同宽，双手叉腰，头尽量往后仰，恢复原姿势

　　2.左手搭住右边耳朵，慢慢向左边拉伸，右手微微张开

　　两步跟乌龟脖say拜拜

　　1.双脚张开至与肩同宽，双手交叉向后拉，同时带动头部慢慢向后仰

　　2.向前弯腰，腰与腿成90度，双手向前伸直

　　纠正错误的姿势，甩掉肉肉!

　　如果长期保持不正确的姿势的话，会慢慢形成不均匀的体型，不均匀的体型会妨碍到血液循环从而使体内的废物无法正常排出，长期积累危害身体健康。不管再怎么苗条的身材，如果身体曲线不漂亮的话，那么当务之急就是要纠正那些不正确的姿势。尤其是一天到晚坐在办公室对着电脑的职场人士，不要再小看这些莫名的疲劳感和肌肉酸痛感了，为了重现完美的体型从现在开始努力，永离你那僵硬的脖子，紧绷的腰椎和粗壮的大腿吧!

　　以上介绍的6组拉伸动作，坚持按照动作来练习，让你瘦腿瘦腹塑完美身材。想要打造好身材，赶紧动起来吧!