分分钟让你健身无效的五大黑洞，你中了几个？

 1.忘记自己的首要目标

有太多的健身初学者、爱好者，每个月都在改变自己的目标：一会想要翘臀、一会又想要10%的体脂、下个月突然又想要A4腰了。

把目标换来换去，每个目标都没有投入100%的努力，很可能最后都达不到一个好的效果。

训练热情高涨是好事啊，但建议最好将注意力集中在一个目标上。任何改变都是需要时间的，所以确定好你的目标，短时间内就不要轻易改变。

2.随心所欲地训练

有很多健身爱好者的座右铭是“废话少说，就是练练练！”，可是开始锻炼的时候却不知道从什么动作开始、今天的重点是什么，一会做俯卧撑练胸肌，过一会又去做深蹲练腿了，一次训练就是随心所欲想哪练哪，还花光所有力气。

只能说他们缺少一份训练计划，或者不知道怎么制定一份训练计划。制定训练计划的重要性就是让你知道开始要做什么、接下来要做什么，得到系统的锻炼和进步。

3.无视身体给你的信号

这一点说白了就是太不在意那些小毛病，比如手肘不舒服，扛扛就过去了；脖子很别扭，不疼就不管了。每个人多少都有点倔强，更别提爱健身的人了。

这些小毛病出现一次两次看似没事，但长期的后果很可能让训练水平大打折扣，甚至受伤不得不彻底休息。

尤其是做完某个动作时疼痛难忍，那么就应该立刻停止了。忍着并不代表很爷们儿。要聆听自己身体的声音哦，那些小信号就是身体在告诉你动作有问题了。

4.忽视热身

像广播体操的“伸展运动”一样就算热身了？跑3分钟步出点汗热身就结束了？热身并不只是让身体发热！敷衍了事地做热身或者不做热身，你的身体也会“敷衍”你的训练成果！

虽然是很美……但……并无卵用。火辣君用自己举个例子：以前刚接触健身的时候只知道猛练，基本不做热身，大概锻炼了1年半的时候发现自己肩袖损伤，现在热身没做到位根本不敢开始锻炼！

一次合格的热身过后，应该会：体温上升、觉得兴奋起来、关节觉得轻松并且活动范围变大。为了自己肌肉、关节、软组织的健康，不要忽视热身了！“抖抖手、抖抖脚，做深呼吸”那只是歌里唱的，而不是正确的。

练前动态热身

跑前热身

5.只推不拉

也许这个动作的习惯问题并没有之前的那些错误那么“致命”，但是同样也不容忽略。毋庸置疑，各种“推”的动作很重要，比如俯卧撑、哑铃卧推，能练出比较饱满的胸肌或者坚挺的胸部。

但是，如果没有相匹配的“拉”的训练，时间久了肩部的压力会很大，很容易形成肩伤。而且后背的肌肉太弱很容易导致“弯腰驼背”的体态出现。

所以，推拉这两种相对的动作要保持平衡，不要忽视“拉”的动作，比如下面的这些~火辣君相信你的肩膀会感谢你的。

徒手坐姿划船

俯身单臂转体

把这些误区都列出来，当然就是不想让刚开始举铁或者爱好举铁的你中招啦。避开这些可能会犯的错误，才能在身材进步的路上走远。看完了这些，里面有你曾经犯过的错误吗？