只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好

　　身体靠吃进的食物摄取热量，运动来消耗多余的热量。 前两周和大家聊了食物与热量《有些事说一百遍也不嫌多，比如100卡路里长什么样？》

　　今天咱们就来说说第二弹——我们吃进去的食物要跑步多久才能消耗掉。

　　俄罗斯一个关注健康饮食的网站“Fit Talerz“推出了一组照片，单粗暴地告诉大家：“要跑多远才能消化这些食物”。

薯条果然好恐怖，要少吃啊！

卷饼看里面的馅吧，如果是蔬菜偏多的话，其实还算健康。

冰淇淋好吃是好吃，不过热量真不低。

士力架，饿了，还要来一根吗？

辛辛苦苦10公里，一包薯片就没了

　　七分吃、三分练亘古不变的真理千万别小看，真的下定决定要减肥的话，还是把重点放在饮食上，效果来得更快更持久。

　　谁叫咱天朝是个美食之都呢，要想好身材，牺牲多多少少肯定要有牺牲，但是也并不需要苦逼得戒掉美食。偶尔吃点高热量的食物并不会一夜之间就让你变成胖子。加上运动的话，减肥更快见效果，当然，对健康的一大推好处。

　　减肥路上，还是有不少姑娘明明运动了，却不见瘦，一个原因是饮食太放肆，还有一个原因就是，运！动！错！了！

　　既然都花时间运动了，那咱何不运动到点子上，所以想要瘦，后面的内容请认真读完。

　　健身房里跑步机、瑜伽房基本被姑娘们占领，跑步瑜伽这些都是属于恒速有氧运动，以中-低强度（恒速）持续进行30-60分钟左右才行。

　　如果你的心率可以达到最大心率（MHR=220-年龄）的65%，脂肪燃烧的比例最大，例如，25岁，那么心率在126左右，燃脂效果最好。

　　繁忙的工作生活，真的每次可以拿出60分钟甚至更长的时间来运动吗？非常不！现！实！而且持续的恒速有氧，从开始到结束都是一个状态在重复，很枯燥是不是。

　　所以要给大家极力推荐一种运动方式——循环运动，耗费时间更少，不仅可以提高运动中的脂肪消耗，还可以促进运动后的静新陈代谢率提升，让脂肪在24小时获得高速燃烧。前面提到的恒速有氧运动，只是在你运动的那个小时内燃烧脂肪。在家一张瑜伽垫就可以搞定，比起上健身房省时得多。

　　操作方式：

　　先选择多个动作（2-10个），按照一定的顺序排列，中间不休息依次完成，算一轮，休息1-5分钟。一般重复3-5次。动作的排序并无固定模式，可以根据个人情况，最好是可以针对身体不同的部位。一般采用交替型，上肢——下肢——腰腹。至于轮数，也是可以自我调节，3-5只是一个一般建议。

　　时间训控制在20-40为宜，时间太短，效果打折，时间长，强度大未必hold得住。

　　每个动作的次数5-50，一般建议15-25，也可以按照时间计算，每个动作做30-60S，然后就下一个动作，直到一轮完成，进入休息。

　　A、

　　1、自重深蹲 30秒

　　只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好

　　2、平板支撑 30秒

　　只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好

　　3、 俯卧撑 30秒

　　只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好

　　4、高抬腿 30秒

　　只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好

　　5、 跳绳 30秒

　　B：

　　1、深蹲 x25下

　　只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好

　　2、开合跳 x25下

　　只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好

　　3、俯身登山跑 x25下

　　只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好

　　4、俯卧撑 x25下

　　只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好

　　5、卷腹 x25下

　　只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好

　　一般建议每周最多做三次即可，给身体充分的休息和恢复时间，如果你觉得一周运动三次还虐的不够爽，可以另外安排两天做点中等强度的有氧运动，配合跑步瑜伽啊都是极好的。