吃饭的正确方法 减肥小诀窍

　　食物是我们补充身体所需营养成分的主要途径，但有时候吃太多就会引起营养过剩，最后导致肥胖。对于很多减肥的女性来说，饮食和运动是减肥的有效途径。但有时运动之后反而吃得更多，这让人很伤感。

　　苗条的身材和丰盛的美食，二者只能选其一，如果想要减肥成功，就一定不能吃太多。那究竟怎样可以少吃点呢？接下来就跟着小编一起来看看这些减肥妙方吧！

　　一、怎样可以少吃点

　　1. 吃饭要专心

　　专心吃饭是防止暴饮暴食最简单的方法之一。在吃东西时，停下手边在进行的所有事情，一心一意地吃饭。尽情享受美食给你带来的愉悦，这不仅是对食物的尊重，而且可以让我们少吃点。用餐时如果不注意自己已经吃了多少东西，那么很可能会在不经意间吃下去很多东西。

　　2.饭前喝水

　　如果你是个大胃王，那也没关系，可以在饭前十分钟喝半杯水再吃饭，增加饱腹感。之后再慢慢减少每顿饭的饭量，坚持下去，你的饭量自然就变小了。

　　3. 烹饪食物少放盐和糖

　　糖和盐都会对我们的味蕾产生刺激，所以我们容易被一些口味很重的食品吸引，这些食品中往往都含有过量的糖或者盐。如果我们放任自己的欲望，很可能陷入口味越来越重的恶性循环。所以我们要逐渐远离重口味的食物，调整我们的味觉，适应低盐低糖的食物，及时从恶性循环中解脱出来。

　　4. 有规律地进食

　　突然多吃或者突然少吃会引发体内激素紊乱，阻碍新陈代谢，所以最好平时有规律地进食三餐，每次吃到七八分饱。

　　5. 不要用食物来减压

　　不要把吃东西当成解决无聊、焦虑、紧张或生气等等各种情绪的良方。吃东西只能转移一时间的注意力，并不能解决根本问题。我们可以选择运动、冥想、跟朋友聊天等方式来缓解压力。

　　6. 转移注意力

　　当想要吃东西时，问问自己是不是真的饿了。如果不饿还是忍不住想吃，告诉自己过 10 分钟再吃，在这期间，可以做点其他事情来转移注意力：比如散个步、或者找人聊聊天。10 分钟后，可能就不想吃东西了，成功地避免了一次暴饮暴食。

　　7.早餐不能忽略

　　丰盛的早餐给身体带来的好处不胜枚举。忽略早餐的结果是晚些时候让你大量摄取热量。让身体早一点进行新陈代谢，有助于增加你的饱食感，并维持一天的活力。

　　二、减肥小诀窍

　　1. 多喝水

　　许多人会混淆饥饿和脱水的生理反应，脱水时误以为需要进食。所以，多喝水，保持整天体内水分充足，能让你把精力花在吃健康食品上，避开不必要的零食。

　　2. 多动

　　最新一项研究发现，跑步60分钟会抑制体内两种导致开胃的激素。多走动，多运动的结果不会让你胃口大开，反而会抑制你的食欲。

　　3. 多摄入蛋白质

　　蛋白质让你保持精力和清醒的意志，并且不会转化成脂肪。最理想的餐食是低热量高蛋白的食品。

　　4. 喝下午茶

　　午后时分，肚子会有一点空虚，此时是零食欲望肆虐的时候，所以不妨给自己冲一杯美味的下午茶，填填肚子，滋润一下身体，把胃口留到晚餐。

　　5. 给自己减压

　　人一进入无聊或者承受压力的状态，就会通过吃东西来转移注意力。最好调整呼吸或者外出步行，不要变成压力的俘虏。