想要细腰瘦背大长腿 来骑动感单车吧

的确，动感单车能让人明显感觉到肌肉的高负荷运动状态，那种挥汗如雨后的舒畅，真的很过瘾。那么......

动感单车真的这么燃脂吗？

▼公布答案前，先来感受下

明明只是训练前的拉伸，身体就已经不由自主地跟着动起来了。

 

其实，动感单车的卡路里燃烧和脂肪燃烧实际效果比跑步等毫不逊色。

正因为这样，动感单车才会如此受欢迎。甚至有的健身房还专门开设了在水中训练的课程。

 

这很大程度上归功于EPOC——运动后过量氧耗。

我们在之间的文章里也简单的提到过。运动后的恢复期内为了偿还运动中的氧亏，以及在运动后使处于高水平代谢的机体......（此处省略的均来自百度百科）

简单来说，就是身体在高强度运动后仍然处于超强的燃脂状态。

 

动感单车从脂肪供能上来说，更接近力量训练，所以运动后过量氧耗比跑步要来的更为明显，也更能起到减脂减腰围的效果。

 

而且，请注意，动感单车课程安排比较科学，循序渐进，高低强度间歇搭配。可以有效地训练到全身的多关节和大肌群，更好地提升基础代谢，促进持续燃脂。

有节奏感的音乐，也起到很重要的作用，我自己都明显感觉到，跟着音乐更容易投入，充满活力。

动感单车怎么练？

大部分动感单车课程分为：热身踩( 10 分钟)、三阶强弱交替阻力踩( 30 分钟)、放松踩( 5-10 分钟)三大部分。

 

使用动感单车前，调整适合的高度和强度也超级重要。坐垫：要调整到踩下时腿部几乎能的打直的高度。阻力：先把阻力调到轻，再根据个人的练习需求循序渐进。