超有效跳绳减肥法 让你秒变苗条淑女

　　跳绳减肥法的瘦身原理

　　跳绳在减肥方面具有积极作用，其原因主要是作为有氧运动的跳绳，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性。有相关研究数据表明，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。而且跳绳对环境要求不高，所以是一种很不错的减肥瘦身方法。

　　另外，在采用跳绳减肥法时必须合理安排饮食，运动和饮食双管齐下才能收获绝佳的瘦身效果。对于想尽快瘦出苗条好身材的MM而言，搭配一款顶级辅瘦绝对是最明智之举。谈到辅瘦，首选的必然是当今市场上唯一一款达到食品级标准的辅瘦品牌Amywish，作为辅瘦品牌中的佼佼者，Amywish不但辅助减脂效果一流，旗下新升级的速效套装系列更是能补充人体所需营养和膳食纤维，帮助养成易瘦体质，彻底规避反弹复胖风险，绝对是肥胖界名副其实的减脂瘦身臻品。

　　跳绳减肥法的正确打开方式

　　跳绳减肥法1、学习操纵绳子

　　首先测量绳子的长度，将绳子双折，其长度要从腋下到达地面，才算标准。然后双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如，再换左手，做同样的动作。

　　跳绳减肥法2、跳动要跟得上绳子的节拍

　　跳绳的时候如第一阶段的动作转绳子，但是要听清楚绳子碰到地面的声音，把每一次声音连接起来，就变成节拍了。现在不但一面使绳子转，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行。这个运动是促进眼、手、腿三部分肌肉的协调，如果你开始的动作都正确了，那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。

　　跳绳减肥法3、将前面两阶段的动作纯熟的配合

　　大部份的跳绳减肥者都采取这种方法，首先不用绳子，只是双脚在地上跳，心里数着1-2-1-2，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作就不必太费力。也就是说，1-2-1-2等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候，绳子就从脚下通过，轻跳的时候，绳子正好在头项上，你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。

　　跳绳减肥法的优点

　　跳绳减肥法每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。并且跳绳减肥法是瘦身达人公认的超有效、超经济燃脂方法。

　　跳绳减肥法注意事项

　　过度肥胖不宜使用跳绳减肥法。过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。

　　不要在水泥地上跳绳。因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。并且跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。

　　切记做拉伸动作。跳绳减肥法能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。还有最重要一点是要坚持，跳绳运动量比较大，较为剧烈，要根据自己的身体情况，适当合理的运动。

　　以上就是小编针对跳绳减肥法为大家做出的详细介绍了，想必大家对跳绳减肥法都已经了解了吧！无论何种减肥方法，都离不开长期不懈的坚持，跳绳减肥法亦是如此。所以，想要苗条好身材，变身窈窕淑女，一定要努力坚持下去哦！