4式瑜伽塑线条 变瘦变美变自信吧

　　瑜伽天后lulu老师又有新教学啦!这次她分享了自己的冻龄术——回春瑜伽，想要永葆美好身材和青春靓丽脸蛋，那就来一起学学这4招见减肥瑜伽吧!

　　很多人以为少吃、多运动就能变瘦变美，但其实站在「回春」的角度来看运动，不是每种运动都适合想要健康美的女性，因为只要过了一定的年纪，体脂肪就会升高，肌肉比也相对下降，所以，雕塑曲线的概念变得特别重要，加上现代女性事务繁忙，如果没有一些运动的技巧，很容易事倍功半。

　　每天都要做的4式回春减肥瑜伽

　　1、仰望式

　　★练习步骤：

　　A.身体下趴，腹部着地脸朝下，双脚伸直微微张开，手掌着地五隻手指张开，手肘轻靠身体。

　　B.吸气，延长脊椎，双手撑地，头部往上、带动上半身上扬。

　　C.吐气，上半身慢慢回到地板，重复3～5次。

　　幸福功效：可以藉由地板按摩下腹部达到刺激、活化子宫与卵巢功能，促进荷尔蒙正常，也可以紧实延展胸部肌群，预防胸部下垂，达到双重的效果。

　　Lulu老师小叮咛：脊椎受伤及背部受伤者不宜，手肘保持弯曲，运用背部的肌力往上扬。

　　2、猫式

　　★练习步骤：

　　A.膝盖跪地，双手撑地，身体呈ㄇ字形，预气预备。

　　B.吐气，尾椎内卷，腹部内收，背部拱起，下巴靠近锁骨。

　　C.吸气，双手手掌心撑地，背部向前延展，眼睛看前方。

　　幸福功效：放松骨盆肌肉群，加强血液循环、生殖系统功能，改善不孕及性冷感。

　　Lulu老师小叮咛：

　　‧手掌与膝盖距离应为身体的长度，使脊椎能在最轻松的状态下活动。

　　‧手肘关节需保持稳定与弹性，关节较松者需特别注意、勿卡死手肘处。勿将上半身力量往下压，应将肩膀向后推开，让胸口向上提起。

　　3、大敬拜式

　　★练习步骤：

　　A.猫式预备，吐气，膝盖离开地板，先让膝盖保持一点弯曲，后脚跟离地，延伸你的小背(尾骨到腰之间)，坐骨往天花板延伸，双脚保持平行。

　　B.吐气，双脚大腿往后推，后脚跟放到地上伸直膝盖，拉长腿部肌肉而不是用力顶住膝盖，两脚保持平行。

　　C.手臂往前延伸带动腰部以上的背部肌肉，延展头部、颈部、手臂、肩膀及背部，坐骨往天花板延伸，使上半身保持一直线，停留10次呼吸。

　　幸福功效：延展小腿腓肠肌及比目鱼肌，拉长腿部肌肉线条，改善