成就魔鬼身材的床上瑜伽减肥运动

　　现在，帮瘦减肥网为MM们推荐几招简单的床上练习的瑜伽瘦身法，不仅对女性的身体健康大有好处，对于减肥瘦身也是顶呱呱哦！

　　PART 1

　　功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。

　　Step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

　　Step2 吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。

　　Tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　PART 2

　　功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　step1 端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。

　　step2 吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。

　　Tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。

　　PART 3

　　功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。

　　step 收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上。

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　　看了上面的动作，是不是觉得很有意思呢？睡前瑜伽对于身体的锻炼是相当有效果的，没有繁琐的动作，不花哨也没有高难度，简单易做，赶快练习吧！