怎样快速瘦腿 8式瑜伽让你拥有美腿

　　纵观所有的性感女郎，无一不拥有着一双修长美腿。要想成为魅力四射的女人，就要赶紧学会怎样快速瘦腿，为自己打造一双纤细美腿。下面小编图文并茂地教大家八式瘦腿瑜伽，将腿上的赘肉赶走，雕塑完美腿部曲线，让你的美腿更出众。

　　仰卧脚蹬腿式

　　1、仰卧于瑜伽垫上，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌贴地，大腿面撑直，双手托住头部后方，并慢慢将肩膀抬离地面，同时面部微微扭向右侧。

　　2、将左腿慢慢抬离地面，并指向上方，腿面撑直，右腿弯曲抬离地面，保持右大腿面与地板垂直。保持姿势15秒钟，过程中一定要保持腿部撑直和拉伸。

　　俯卧撑式

　　俯卧于瑜伽垫上，双腿并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲成直角，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下。保持姿势15秒钟。

　　仰卧扭转

　　仰卧于瑜伽垫上，背部着地，两脚并拢，双腿弯曲，同时将双腿摆动置于右侧，膝盖弯曲成直角，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转向左侧，换另一边重复动作。做这个动作的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚向后延伸拉伸小腿。

　　坐姿单盘腿

　　坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌贴着地面，双臂撑在身体后方，手掌贴地，背部微微向后倾，左脚抬离地面，置于右侧膝盖上方。尽量将左腿撑直，左侧膝盖尽量压低。做完后换另一边重复动作。

　　仰卧单抬腿

　　仰卧于瑜伽垫上，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地面，双手握住右小腿，将右腿撑紧，并尽量抬高。保持动作尽量长的时间，然后换另一边重复动作。

　　坐姿体前屈

　　坐姿，右腿伸直，左腿弯曲，右脚脚掌紧贴右大腿内侧，背部撑直，身体微微向前倾，右手稳在右小腿外侧，左手稳住左脚，将右腿撑直。保持动作一段时间后，换另一边重复动作。

　　勇士式

　　站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，左腿置于后方，左小腿贴紧地面，大腿面绷直，同时将臀部压低，撑直背部，双手扶在右侧膝盖上，肩膀向后打开，目视前方。

　　站姿单抬腿

　　站姿，左脚站直支撑身体，右脚抬离地面，右膝盖弯曲呈90度，大腿面绷直，右脚绷直并指向地面。背部挺直，双手叉在腰间，肩膀向后打开，挺胸收腹，腿部一定要撑紧。保持动作一段时间后，换另一边重复动作。现在大家知道怎样快速瘦腿了吗？记住这套瘦腿瑜伽要做得连贯，并且每天都要坚持做，这样才能看到满意的瘦腿效果哦。