轻松瘦出小手臂的五式手臂操

　　边做深呼吸，边转动：起到锻炼深层肌肉的效果，使其容易消耗脂肪，带动肩膀、肩胛骨，像要把手臂上赘肉甩出去一样转动是技巧所在。

　　使淋巴循环顺畅：

　　运用淋巴按摩来揉碎皮下顽固脂肪，左右各3分钟。

　　从手臂到腋下进行按压

　　从手臂到腋下进行按压，使淋巴循环畅通。

　　用大拇指指尖按压手臂

　　从手心到手臂，握住手臂，用拇指做整体按压，可以涂抹按摩膏使按摩更加容易。

　　按压&敲打硬块

　　入浴后提问上升时最适合，使用热毛巾等改善手臂状况。

　　1、用四只手指按压腋下部位

　　用大拇指以外的四指按压腋下，力度要适中，左右各30秒。

　　2、用手掌按压手臂整体

　　手掌朝腋下方向从下至上按压手臂，手指超外翻，左右各30秒。

　　3、用手掌抚摸手臂

　　像握住手臂那样抚摸双臂，左右各30秒，力度保持适中。

　　4、敲打双臂

　　手掌成90度，掌心敲打手臂，左右各30秒。

　　用饮料瓶拍打放松：用饮料瓶来拍打可以起到放松脂肪的效果。

　　1、手臂伸直，抓住瓶子上部

　　先在瓶子里装满水做准备，圆形瓶身的适度拍打效果GOOD!

　　2、开始敲打手臂

　　控制力度，敲打手臂整体，左右各30秒。

　　手握饮料瓶扭动

　　手握饮料瓶扭动可以起到锻炼肌肉的效果，饮料瓶的种类不限。

　　1、手握装水的饮料瓶，向前伸

　　瓶盖朝上，手握饮料瓶，手腕保持与地面平行向前伸。

　　2、瓶盖朝下，保持5秒

　　瓶盖朝下，手臂朝内旋转，保持5秒，保持手臂高度。

　　3、反方向旋转，保持5秒

　　从动作2向外扭转，瓶盖向下保持5秒，2和3各做3次。

　　边做深呼吸，边转动：

　　起到锻炼深层肌肉的效果，使其容易消耗脂肪，带动肩膀、肩胛骨，像要把手臂上赘肉甩出去一样转动是技巧所在。

　　1、挺背，伸展肩膀和手腕

　　充分伸展肩膀和手腕手掌部分，延展每一部分的肌肉线条，平衡身体，目光眺望远方。

　　2、边吸气，边将手心向外

　　吸气，带动肩膀和肩胛骨，手心向外，整体转动手臂。

　　3、边呼气，边将手心朝内

　　呼气的同时，手心朝内扭动画圈，注意从肩膀到手臂整体都要动起来。