三式减肥瑜伽 帮你快速有效瘦身

　　 想快速健康瘦身，选择减肥瑜伽是不错方法。特别是拉伸身体的瑜伽动作，不但能去除局部的赘肉，而且能舒缓压力。特别是在寒冷的冬天，不想外出运动不如在家做瑜伽锻炼，帮你强身健体兼瘦身，还等什么，快来看看以下三式经典减肥瑜伽吧。

　　 直线姿势

　　 瘦身部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。

　　 练习方法：1、坐下，两条腿向前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线;2、努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面;3、尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势5秒，并深深地呼吸。

　　 瑜伽功效：这个动作可以收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的、笔直的木棍一样。

　　 弓形姿势

　　 瘦身部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。

　　 练习方法：1、坐在地板上，两条腿向前伸直，弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根;2、右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸;3、尽量保持身体笔直，不要弯曲，坚持片刻后，换另一侧练习。

　　 瑜伽功效：把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。

　　 L型姿势

　　 瘦身部位：腹部、腰、臀部、后背。

　　 练习方法：1、平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直;2、保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上;3、等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。

　　 瑜伽功效：通过练习这个动作，可以收紧腹部，减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。