强效燃脂减肥瑜伽 打造完美曲线

　　 尝试过各种各样的减肥方法，是不是还没有尝试过减肥瘦身瑜伽方法，减肥瘦身瑜伽对于减肥效果不怎么样,但是它的塑形功效还是蛮不错的。下面推荐4个高燃脂型减肥瑜伽动作，帮你快速甩肉，打造完美曲线，快来学习吧。

　　 一、踮脚蹲马步

　　 练习的部位肩膀、大腿、臀部

　　 1.自然站立，双脚分开，做腹式呼吸3次，让心绪渐渐平稳下来。

　　 2.双手向前平举至肩高，手指并拢，掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉绷紧，手臂尽量前伸;脖颈保持向上挺直，不要随手臂的伸展而向前弯屈，同时注意避免驼背。

　　 3.平稳呼吸后，踮起脚后跟，只用脚趾接触地面支撑整个身体;如果身体在这个姿势无法保持平衡，可以先做到让脚跟离开地面即可。

　　 4.3个腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整个上半身保持直立状态的同时膝盖弯屈，身体慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲马步”状，直至大腿和地面平行。

　　 5.坚持30秒后，恢复到起始姿势，待呼吸平稳后重复3次。

　　 二、鹰式单足站立

　　 练习的部位：肩膀、背部、大腿、臀部

　　 1.自然站立，双腿并拢，目视前方，做腹式呼吸3次，想象自己是一只刚刚飞翔回来要休憩的老鹰。

　　 2.右手臂在上，双臂于胸前交叉;深呼吸后弯屈肘部，将手掌举于面前，两手掌心相对;如果做不到掌心完全接触，可以先做指尖相触，待背部肌肉进一步拉伸后就能轻松“击掌”了。

　　 3.身体平稳后，抬起左腿从右腿前绕过，左脚背停放至右小腿肚处;双膝略微弯屈，上身稍向前倾斜，臀部随之向后微翘，整个身体的中心放在右腿上;如果单足站立无法保持身体平稳，左脚脚尖可轻触地面维持平衡。

　　 4.平稳呼吸，坚持此姿势1分钟后，换左腿支撑身体，重复以上动作。

　　 5.每侧各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸驼背。

　　 三、弓式单足站立

　　 练习的部位：背部、腰腹部、大腿、臀部

　　 1.自然站立，双脚与肩同宽，目视前方，做3次腹式呼吸。

　　 2.右腿向后抬起，右手在身后抓住右脚脚踝帮助身体稳定，左腿支撑身体;双腿和右臂呈“弯弓”形，挺胸抬头。

　　 3.左手向前平举至肩高，待身体平衡后，做一次深呼吸;手臂努力向前伸展，右手辅助右腿继续向上抬高，直至大腿和地面呈45o角，整个身体就像一张拉到了满弦的弓。