大肚子减肥的福音 超强瘦腹瑜伽

　　 肚子大如何减肥?肚子上松垮垮的赘肉是否看着烦心?凸起的小肚腩让多少MM恨之入骨啊。减肚子的最佳拍档就是瑜伽球，这种富有弹力的球球能缓冲外在的冲击力，在你运动的同时带给你一定的保护。下面的瘦腹瑜伽是针对腹直肌和腹外斜肌群设计的动作，能强力燃烧腹部脂肪。

　　 针对部位：腹部

　　 训练周期：一个星期练习2次

　　 瘦腹瑜伽第一步

　　 1. 坐在瑜伽球上，双脚脚掌紧贴在墙上，膝盖要弯曲成90°;

　　 2. 左手托着后脑勺，右手随意地放在身旁;

　　 3. 将右手抬起，放在左脚脚边，同时用力地拉动上肢向前伸展;

　　 4. 接下来，用右手托着后脑勺，继续联系10下;

　　 第二步

　　 1. 双手掌心撑住地面，同时身体向前倒;

　　 2. 左脚脚掌支撑身体，右脚用力向上抬起;

　　 3. 恢复站姿，拿出瑜伽球坐在上面，双脚尽可能分开，保持平衡;

　　 4. 双手握在耳边，左右扭动身体，循环练习10-15次;

　　 第三步

　　 1. 将瑜伽球放在墙边，身体侧躺下来，双脚并排放在上面;

　　 2. 左手手肘弯曲成90°，支撑身体重量，同时右手向上伸直，保持平衡;

　　 3. 保持上述动作30秒后，取仰卧姿势，双手和双脚都伸直;

　　 4. 腰部用力，双手尽可能靠近双脚，在这个过程中，手肘保持伸直状态，循环练习这个动作;

　　 第四步

　　 1. 坐在瑜伽球上，双手握在后脑勺处;

　　 2. 双脚尽可能分开，贴在墙面处;

　　 3. 下半身保持不动，上半身在双手的牵引下慢慢地向左边扭转;

　　 4. 恢复原来姿势后，重复练习12次;

　　 第五步

　　 1. 将瑜伽球放在一边，身体平躺在垫子上;

　　 2. 双手举过头顶，紧贴地面;

　　 3. 将双手和双脚尽可能伸直并靠近，腰腹部用力;

　　 4. 滚动到另一个地方，继续练习。

　　 私房话小编提示：希望上述关于大肚子福音超强瘦腹瑜伽的相关介绍能给你带来帮助，如果你还有不明白的问题或疑问，可以查阅女人私房话相关文章。