“美国小姐”瘦50磅的瑜伽减肥运动

　　 减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。健身教练Tia Falcone曾成功的帮助新科“美国小姐”减掉了50磅的体重，遵循他简单而有效的方法，每天一小时就可以让身体更健康，若每周进行4次大量的有氧运动，减轻体重也是很简单的事。

　　 与其把一个小时的时间都用来和腹肌较劲，Tia建议把时间分散开来，融入全身的锻炼中，不断变换的训练动作，可以让心率处于比较理想的水准，同时兼顾了几乎所有关键部位。准备一个健身球和一张垫子，然后就跟着Tia来做这套燃脂美体运动吧。

　　 超人式

　　 由三个挑战颈后肌群的动作组成，会提高心率，一定要坚持到自己的极限再停下。

　　 1.脸向下俯卧，胸、腹部着地，手臂和腿自然伸展，颈部保持自然放松;

　　 2.双脚平放，双臂向上抬起，上半身也同时抬起至极限位置，保持笔直5秒钟后复位，重复此动作，以10次为一组;

　　 3.让上半身休息，换作用双腿带动下半身抬起，同样保持笔直5秒钟后复位，重复10次为一组;

　　 4.最后，上下半身同时向上抬起，从侧面看身体呈现为U形，保持5秒钟后复位，重复10次为一组。 完成上述动作后，做20秒钟“婴儿式”——即膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。借此来平衡刚刚完成的反向动作，松弛紧张的肌肉，巩固锻炼效果。

　　 举球环绕

　　 这是一个轻松但很有效的动作，手臂、颈背、腰腹、臀部和大腿无一不参与其中。

　　 1.为避免运动损伤，确保全身各关节已经充分活动开;

　　 2.双脚自然分开，与肩同宽，直立站稳，把健身球举过头顶，伸直手臂;

　　 3.保持下半身稳定的，慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜，弯曲腰部，达到极限位置后上半身向后旋转，直至仰面朝上，保持5秒钟，然后继续向左旋转，来到正左侧的位置，复位到直立;

　　 4.向左重复环绕动作，继续左右交替进行，共计50个为一组。

　　 在整个过程中，下半身要保持绝对的稳定，同时尽量在一呼一吸的时间内完成整整一周的后仰旋转。

　　 仰卧骑行式

　　 作为普通仰卧起坐的改进版，腹外斜肌将得到更充分的锻炼，有利于缩小腰围，塑造曲线。

　　 1.平躺于垫子上，让后腰尽量的贴近平面，腹肌会因此而受力;

　　 2.双手交叉放在头后，右腿伸直，左腿抬起，膝盖向胸部靠拢，借助腰部力量让上身同时抬起，右侧手肘向左膝靠拢，到达极限位置后复位;