三式懒人瑜伽轻轻松松就甩肉

来源：互联网

　　一、十字垫摊尸姿势

　　需要道具：眼罩1个，靠垫1个，长垫2个。

　　做法与步骤：

　　1、将两个长垫交叉摆成十字架形，并将靠垫放在十字架上端的地面上行。臀部缓缓坐在十字交叉的中心点处。

　　2、缓慢躺在长垫上，使肩胛骨以上慢慢着于地面及靠垫上，用眼罩覆盖双眼，双手自然放于身体两侧。

　　3、双腿放松伸直，保持5-10分钟，配合顺畅的呼吸，将身体完全放松。

　　4、还原时先屈腿，再将身体缓慢朝侧面翻身后慢慢起身即可。

　　二、婴儿抱枕休息姿势

　　需要道具：靠垫1个，长垫2个。

　　做法与步骤：

　　1、将两个长垫重叠摆放，上面的长垫可略靠下，双膝打开，顺着长垫跪立，将两膝分别放在长垫两旁。

　　2、将靠垫放在两脚跟之间，缓慢将臀部坐在靠垫上，臀部放松。

　　3、呼气，收缩腹部，将上半身慢慢向前弯曲，将胸腹部贴在长垫上，最好头部也缓缓地下垂，面部朝左或右，双臂自然放在长垫两侧，前臂紧贴地面。闭上双眼，脊柱完全放松。保持这个姿势5-10分钟。

　　三、小腿垫高摊尸姿势

　　需要道具：眼罩1个，矮凳一个，靠垫1个，质地柔软的布一块。

　　做法与步骤：

　　1、将矮凳放好，为防止刮伤皮肤，可在矮凳上铺上质地柔软的布。

　　2、坐在矮凳一端的地上，膝盖弯曲，双脚朝向矮凳。向后躺下，把靠垫放在头和颈部下面。

　　3、朝胸部弯曲膝盖，然后把小腿放在矮凳上。

　　4、用眼罩覆盖双眼，双手自然放于身体两侧。

　　5、保持20分钟后，放下小腿，身体转向一边，然后慢慢坐起来，小心不要撞到矮凳。

　　经过科学的瑜伽放松术后，仿佛回到了婴儿出生的状态。休息术的肃穆与宁静致远，短暂的冥想与小憩，完成了一场身心的光合作用。

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