六式背部瑜伽打造性感美背

来源：互联网

　　经常做背部瑜伽，不仅可以很好的减去背部赘肉，还可以强身健体、预防疾病、提高抵抗力，对身体的健康颇有好处，下面给大家介绍瑜伽减背部练习动作。

　　一：半莲花脊柱扭转式

　　1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

　　2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

　　3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

　　二：三角转动式

　　1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

　　2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

　　3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。

　　功效：增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化功能。( 注：背不要弯曲。)

　　三：猫弓背式

　　1. 跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。

　　2.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

　　3.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　功效：柔软颈、肩、背、腰部脊柱;滋养女性的生殖系统，缓解痛经，纠正白带及月经不调;利于子宫复位，利于产后恢复;促进消化;改善血液循环;消除腹部多余脂肪。

　　四：鱼式

　　1.平躺，双腿伸直并拢。

　　2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

　　3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

　　功效：放松髋关节，刺激内分泌腺体分泌;祛除腹部疾病，便秘者应饮水三杯后再做;调整甲状腺、脑垂体，促进身体发育正常;纠正驼背、月经不调、痔疮、消除紧张。

　　五：侧角伸展式

　　1.站立双脚打开90公分吸气双手向两侧延伸，

　　呼气;右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。

　　2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。

　　3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。

　　功效：供应滋养脊椎和脊椎神经，通过扭动的姿势，增加对背部和脊柱神经的血液供应。还可减轻关节炎疼痛，坐骨神经痛;加强补养两踝、小腿，双膝，大腿;减少腰部脂肪。

　　六：眼镜蛇扭动式

　　1.俯卧地上，两手手掌平放在胸膛两侧的地板上。

　　2.吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止。

　　3呼气.把头转向右侧两眼注视脚跟。

　　吸气还原，呼气反方向吸气还原

　　呼气慢慢的放下来

　　功效：增强脊柱弹性和灵活性，特别是背部上端及中间部分。增加脊椎和脊椎神经的血液循环，伸展脖子和肩膀肌肉。同时对肠脏和腹部器官特别有益。

关键字：瘦背瑜伽,如何瘦背,瑜伽减肥

六式背部瑜伽 打造性感美背