塑身瑜伽 简单小动作展现完美女性魅力
翘臀、长腿还有细腰无遗会大大的提高我们女性的魅力，那么，如何才能兼具这几项呢？我们建议大家练习瑜伽，下面我们就给大家介绍几组瑜伽动作，都是效果很棒的塑身瑜伽，大家可以抱着试试看的态度来一起练习一下，真的很不错哦！
首先，我们先和大家来分享一下第一个瑜伽动作：后抬腿提臀，看到名字，大家应该就知道我们这个动作的功效了吧！
后抬腿提臀
将瑜伽球放在腹部的下面，然后将两只手撑在地面上。
身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松。
慢慢地弯曲我们的右腿，注意使之向后绷紧，放松我们的全身，呼吸要顺畅。
延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡
吸气，左腿慢慢抬起，使右脚可以靠近左大腿的内侧，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡，呼气，将左腿放下，同时也放松右腿。
然后再将身体恢复到一开始自然放松的状态，两腿交换着反复练习。
温馨提示：我们这组瑜伽动作总的说来还是非常简单易学的，需要注意的是大家在练习的时候要保持我们的身体平衡。
臀部上提
仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上;
吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球;
身体自然地放松，然后呼吸，最后将臀部慢慢地放下来。
吸吐收小腹
採高跪姿，吸吐气之间，搭配头部与腿部肢体的开合动作，因为要维持平衡必须使用腹部的力量，并达到伸展下背部、紧实臀部等效果。
採四足跪姿，脚趾踩地，背部打直。
将右脚往上抬高至最大程度，头部仰起，感觉腹部延伸，注意两侧骨盆仍维持水平，身体不外翻。
深深吐气，将右脚内收往胸部靠近，下巴也往内收，骨盆和肩膀均维持水平。
动作1至4为连续动作，做3至5次为1组，左右交替共做3组。
结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。
身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
侧三角式
站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
站姿前屈
站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。
儿童式变式
跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
减肥瑜伽动作
1、腰部伸展运动
坐直，双腿交叉，把你的坐骨压在地上，拉长你的脊椎，头上伸。
在做这个伸展运动的时候，一定要把你的坐骨放在地面上。
把你的左手放在你的右膝盖上，吸气，然后拉长你的脊椎。
呼气，把身体转向右侧，呼吸，回到初始位置，然后换方向做。
把你的右手放到地上，把左臂伸过头顶。
吸气，用你的手指伸向天花板，然后呼气，伸向你的右侧，伸展你的左边。
如果你左边的坐骨离开地面的话，那么你的伸展就不不够到位。
呼吸，转到另外一侧，然后重复，做左边。
2、懒猫伸腰式
跪在地上，用手支撑住地面。
伸长你的脊椎，把你的头顶朝向你前面的墙，你的尾骨朝向你身后的墙。
深深的吸气，呼气，然后身体象一支饥饿的猫一样把背部朝向天花板，同时把你的下巴朝向你的肚脐。
在下一次吸气的时候，弓起你的背，你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和锁骨，同时头抬起，眼睛望向天花板。依次做3遍。
3、前进式
回到手和脚趴在地上的动作，把你的右脚向前迈。
这样你的脚趾和你和手指就在一条直线上了，同时你的膝盖越过了你的脚踝。
然后慢慢的把左腿滑向你身后，膝盖跪在地上，保持你的脊椎挺直。
为了加大你的拉伸力度，把你的髋关节前压，放下来，锁骨抬起来，呼吸，然后换另外一边重新做。
4、坐姿前屈
坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。
5、半月式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶。
手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。
6、勇士式
站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。
7、眼镜蛇式
俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。
8、山式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。
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