2组瘦腿翘臀瑜伽 前凸后翘迷死男人(图)

　　挺翘的臀部和修长的美腿是每个爱美MM梦寐以求的好身材，做瑜伽可以让你达到目的哦!编辑推荐你做这2式简单的瘦腿翘臀瑜伽，轻松实现前凸后翘，迷死男人!

　　瘦腿翘臀瑜伽一、大树前弯式瑜伽

　　STEP1

　　双脚往两侧打开(宽度约为自己一条腿的长度)，脚趾头朝向前方，双手插腰。

　　STEP2

　　吸气，脊椎往上延伸，双手往旁边打开，与肩同高，手心朝下。

　　STEP3

　　右手手掌贴地，左手往上延伸，骨盘不移动，从腰部扭转。头慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盘尽量往前打开，保持5到10次呼吸。

　　Tips：颈部曾受伤者，头部可保持在正前方就好，不必做转向。

　　STEP4

　　吸气身体回正，然后换另外一边重复刚才的动作。

　　想要有又挺又翘的水蜜桃臀型，建议多做瑜伽里的桥式动作，利用臀大肌与大腿的力量支撑，可以强化并紧实臀与腿的肌肉，甚至还能消除双脚疲劳，防止静脉曲张喔!

　　瘦腿翘臀瑜伽二、桥式瑜伽

　　STEP1

　　身体平躺于地，双脚膝盖弯曲，与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上，双手手心贴地，手指微微碰到后脚跟。