风靡日本的骨盆瘦身操 助你打造完美体型

　　骨盆变形会很大程度上导致身材变形，想要瘦腰瘦腿，首先得矫正骨盆。下面女人私房话减肥小编跟大家分享一套风靡日本的骨盆瘦身操，帮助你打造完美体型。

　　在日本引起风行的「躺着也能瘦」，民众只要每天吃饱饭後或睡前，在腰椎下方垫一条厚毛巾，平躺十到十五分钟，一周後，就能甩掉腹部周围的赘肉。物理治疗师江明桦表示，躺着就能瘦的原理，主要是训练骨盆周围的肌肉，藉由肌肉的收缩、放松，燃烧局部脂肪。

　　导正骨盆顺利排毒

　　江明桦进一步强调，骨盆是人体的中枢，扮演地基的角色，现代人坐姿不良、穿高跟鞋等，会造成骨盆位置歪斜，久而久之，脂肪就会囤积在腹部及大腿，难以铲除。在腰部垫毛巾可让原本紧绷的肌肉放松，使原本左右不协调的肌肉回到原位，促进血液循环，达到瘦身的效果。

　　瑜伽老师唐幼馨也认为，骨盆不正会影响血液循环，骨盆周围肌肉血液循环差的时候，毒素无法排出体外，脂肪容易囤积，男生堆积在腹部，女生则堆在大腿及臀部。简单骨盆操确实可以让歪斜的骨盆回到正位，让此处的循环变好，把体内的毒素排出体外。

　　骨盆操虽能达到减重功效，但江明桦认为，民众要甩肉，就要持之以恒、天天做，如果只是一天捕鱼、三天晒网的心态，无法甩肉。唐幼馨也持同样的看法，她说，想要靠躺着就瘦，必须很有耐心，而且必须搭配呼吸、饮食控制才有可能瘦，如果光是躺在那里不动，不但不会瘦，还会变胖。

　　骨盆操如何做?

　　先准备一张瑜伽垫、毛巾或是瑜伽砖。

　　步骤1

　　平躺于瑜伽垫上，将毛巾摺成一定的厚度(或瑜伽砖)放于两膝之间夹住，两手平放在身体两旁，吐气时慢慢抬起臀部，停留10秒钟，再慢慢地臀部放回地板。此为1回合，建议1天可做20回合。

　　步骤2

　　年纪大一点的人，可以准备一颗球训练骨盆。身体抵住球靠墙，两脚平行与肩同宽，吐气时，往下半蹲，停留5秒，吸气起来。建议每天做10分钟，此动作不仅可训练到骨盆肌肉群，还可以训练到大腿前侧的股四头肌。