9式瑜伽打造性感翘臀(图)

　　女人私房话减肥小编为你带来一套瘦臀美腿的瑜伽教程，不仅能紧实臀部，打造完美翘臀，还能修长腿部曲线，打造诱人美腿。

　　1、三角式

　　①直立，右跨约4个肩位，绷直双腿，吸气。

　　②右脚向右转90度，左脚稍微向右转，约30度。

　　③腰用力使身体向右侧弯曲，右手沿着右大腿慢慢向下移，左臂抬高直指天空，呼气。

　　④注意尽量将身体下压，如果可以的话，右手碰到地为佳。

　　2、侧角扭转结合伸展式

　　①直立，右跨约4个肩位，绷直双腿，吸气。

　　②右脚向右转90度，左脚稍微向右转，约30度。

　　③弯曲右膝，使小腿垂直于地面，左脚绷直。

　　④右手向下碰地，放在右脚外侧，左臂向外伸直拉伸。

　　⑤维持动作呼吸5-10次，换边重复。

　　3、上双角式

　　①双脚打开，约3倍肩宽。

　　②身体前屈，头顶在地上，双手撑地，五指打开。

　　③将重心慢慢移至头部，将脚板轻轻抬离地面。维持动作呼吸3-5次。

　　④注意如果头部够不着地面，可在地上垫一本书。

　　4、鞋匠式

　　①盘腿平坐在地上，脚板合十。

　　②双手抓住脚踝，放松全身。