自我按摩的方法 帮你远离疾病

【导读】自我按摩的方法有哪些?按摩是一种十分简单又有效的保健方法，相信大家对它都再熟悉不过了，但是可能很多人对于一些针对性的按摩方法都还不太清楚吧。下面小编就为大家带来自我按摩的方法，帮你远离疾病!

自我按摩的方法

自我按摩减肚腩，防脂肪肝啤酒肚

脂肪肝的病人中有很大一部分与肥胖和饮酒有关，这类病人往往有一个共同的特点，那就是啤酒肚。啤酒肚不仅影响美观，更重要的是危害健康。因为这种腹型肥胖的病人，其内脏被厚厚的脂肪层包裹，严重影响各个脏器的功能活动，因此，其危害性往往比其他类型的肥胖更严重，更应引起大家的重视。

啤酒肚，顾名思义，很大一部分病人的啤酒肚确实是因为经常喝啤酒长出来的。啤酒由于酒精含量低，口感好，是人们生活中的常用饮品。但是，饮用啤酒过多不但会使人发胖，还会损坏健康。这是因为啤酒是一种高热量饮料，每1公升啤酒所提供的热量，相当于一个人一天所需总热量的1/3。而且，啤酒还能够刺激人体消化腺分泌大量消化液，增进食欲。久而久之，可使人肚皮增厚，形成啤酒肚。

另外，长期大量饮用啤酒，还可以诱发脂肪肝。研究人员发现，酒精的中间代谢产物乙醛是引起脂肪肝的主要原因。乙醛可与肝细胞相结合，形成抗原，刺激机体免疫系统，引起免疫损伤。乙醛既能抑制脂肪酸的代谢，又能使脂肪酸的合成增加，加重肝内脂肪的堆积，形成脂肪肝。

为了健康，去掉啤酒肚已是刻不容缓的一件大事。下面就向您介绍一些简单的自我按摩和锻炼的方法，以期为您平腹止疾。

自我按摩的方法

【揉按消脂法】

睡前揉按腹部，不仅可以减肥消脂，还可以达到健美的目的。双手抓揉腹部脂肪30分钟。具体做法是：双手沿水平方向提捏起一部分脂肪层，此时拇指与其余四指相对用力，揉捻这部分脂肪，捻几下，向上提一下，直至这部分皮肤颜色开始发红且能感觉到局部发热为止。注意揉捻提捏时不能只抓住一层表皮，一定要将腹部的脂肪层抓起来才行。揉完一块再换另一块，直至将整个腹部都揉完一遍为止。同时还可用大拇指及食指点按腹部脂肪厚的地方。每日1次。

【摩腹消脂法】

取坐位或平卧位，双手重叠压于腹部，施加中等的力度，以腹腔内的肠道能感觉到一定的压力为度。以肚脐为中心，先沿顺时针方向划圈100次，圈的半径有小到大，直至将整个腹部覆盖，然后再以相同的手法沿逆时针方向划圈100次。本方法每天坚持1次，不仅可以消除腹部脂肪，还有助于排便，可用于治疗便秘。

【举腿消脂法】

仰卧于床上，两腿上举，膝关节伸直并尽力靠近躯干，同时吸气。然后两腿慢慢放下，同时呼气。如此反复，直至大汗淋漓时，效果最好。

【转臂消脂法】

身体放松直立，两脚自然分开，约与肩同宽，均匀呼吸。然后两臂向前平举，从左到右顺时针方向划圈。左右交替各30次，每天坚持2~3次，再配合慢跑等其他运动，坚持下来，一定会有效果。

【腹式呼吸法】

呼吸时用腹部辅助呼吸动作。具体方法为：呼气时腹部隆起，吸气时腹部下陷。进行腹式呼吸时，要采取仰卧位，闭嘴，以鼻呼吸，每分钟进行5?6次为宜。

【自我穴位按摩】

自己用拇指点压、按揉某些穴位，也可以达到消脂减肥、防治脂肪肝、消除“啤酒肚”的目的。下面就简单给大家介绍几个定位简单、操作方便的穴位供您参考。

自我按摩的方法

足三里：屈膝，髌骨下缘向下3寸(将四指并拢，以中指中节横纹处为准，四指横长作为3寸)，胫骨外侧一横指。

三阴交：内踝高点直上3寸(此处3寸取法同上)，胫骨内侧面后缘。

中脘：腹部，前正中线上，胸剑联合与肚跻连线的中点。

按压的强度以局部产生酸胀感为度，每次每个穴位可按压3~5分钟，每日一次。长期坚持按摩这些穴位，不仅有助于消除啤酒肚、防治脂肪肝，还可以健脾养胃、宽中理气、化痰消积，是自我保健、益寿延年的好方法。

常用穴位按摩保健手法

一、穴位：脾经(脾土)

位置：拇指桡侧面。

操作

①补脾经：使患儿拇指微屈，操作者以拇指面沿患儿拇指桡侧缘向掌根直推。

②清脾经：在小儿拇指面上直推。

约推100～300次。

主治：消化不良，腹泻，呕吐，疳积，四肢无力等。

二、穴位：肺经(肺金)

位置：无名指掌面。

操作

①补肺经：在无名指面上旋推，约补200～400次。

②清肺经：面向指根方向直推，清200～400次。

主治：发热，咳嗽，气喘，胸闷，咽喉肿痛等。

自我按摩的方法

三、穴位：肾经(肾水)

位置：小指掌面。

操作

①补肾经：在小指面上旋推，约补200～400次。

②清肾经：自小指尖向指根方向直推，见右图，清100～200次。

主治：小便赤涩不利，遗尿，尿频等。

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