女性更年期养生常识 更年期从40岁开始保养

【导读】女人进入四十就要开始更年期的保养，更年期女性心理和生理上都容易出现问题，如果注意更年期养生，就能延缓衰老。那么，女性更年期怎样养生呢？我们一起看看。

女性更年期养生常识：

一、合理调整营养

更年期时，体内新陈代谢的需求下降，饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时一日三餐要定时，减少吃零食。适当补充钙，因为更年期时雌激素减少，可导致胃肠道对钙的吸收减少。

建议吃含钙量高的牛奶，如果对牛奶过敏，可以补充钙剂。另外，饮食上还要补充抗氧化剂，如维生素C、维生素E等，这对防衰老有好处。

二、多进行户外活动

室外空气较好，尽量做脚着地的活动，这样可以预防骨质疏松。

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三、保证充足睡眠

最好有6～8小时的睡眠，且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。研究表明，晚上10点到凌晨2点，是新陈代谢比较活跃的时候，错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。

四、保持心理平衡

更年期的女性心理比较脆弱，但每个女性都要经历这个特殊时期，一定要客观地正视这个现实，还要注意调整好人际关系。

五、防外生殖器感染

更年期泌尿生殖道处于萎缩状态，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清洁，预防泌尿道的感染和阴道炎的发生。如果出现了生殖系统方面的不适，要及时就医。

六、重视绝经前的月经失调和绝经后的阴道流血

出现这类情况，应及时到医院检查，排除器质性病变。

七、注意避孕

停经12个月以上，是明确绝经的标准，这种情况下才可以不避孕。如果没有明确绝经，可能会偶尔出现卵巢排卵，就有可能受孕，不仅会增加做人流的危险，还可能引发其他一些疾病，如葡萄胎。

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八、多做收缩提肛肌的锻炼

更年期女性雌激素减少，体内支撑组织比较松弛，容易出现子宫脱垂、尿失禁等情况。做提肛肌的锻炼对这种情况有一定效果，可以每天做3次提肛练习，每次15分钟。

九、吃点中药

很多更年期女性会出现肾阴虚的症状，如腰膝酸软、口干、便秘等，可以吃点知柏地黄丸；如果是肾阳虚，会有怕冷、人懒散、大便稀薄，可以吃点右归丸。平时泡点枸杞子当茶喝，汤里放点黄芪、人参等，多吃点山药，都有好处。

十、绝经期症状严重要接受治疗

如果绝经期症状严重，如潮热、出汗等严重，脾气很暴躁，生殖道萎缩严重，经常出现尿路感染，有骨质疏松的表现，可以考虑激素替代疗法。但须在医生严密监护和随访下进行，否则有引起其他疾病的危险。

【运动疗法】有效的有氧运动对于女性更年期病人十分有效。例如登山运动、健身房运动及其他户外运动。运动对于更年期病人可以降低体重，起到减肥的作用，因为肥胖对更年期病人是十分有害的。

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【卵巢保养法】女人老不老，关键看卵巢。为了防止女性早衰，可以使用下腹部按摩的方法，刺激卵巢的血液供应，加强卵巢的功能。也有人使用物理的方法来保养卵巢。雌激素疗法本身也是一种保养卵巢的方法之一。

【女性如何能够长寿】女人要长寿其基本要素为饮食、运动、性格、睡眠、改善更年期、大便通畅等，其中女人长寿与月经关系密切，因为已经可以排泄体内的废物，加强机体的新陈代谢有关。

【女性更年期并发症的治疗】

一、肥胖：女性更年期肥胖是一个普遍的现象，但是对健康是有危害的，所以女性在更年期减肥十分重要。

二、骨质疏松：因为雌激素减少的缘故女性在更年期可以出现骨质疏松，补充钙剂对于更年期的妇女非常重要。

三、糖尿病：在妇女的更年期出现慢性生活方式疾病例如糖尿病较为常见，而且容易发生，所以在更年期治疗和预防糖尿病是女性更年期养生的内容之一。

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四、精神障碍：女性更年期常出现精神神经分泌的表现，应该采取积极的措施，矫正妇女更年期的精神心理问题。