三伏天养生小妙招 警惕4疾病

【导读】三伏天养生小妙招有哪些?大家知道三伏天如何养生吗?三伏天可能出现哪些让朋友们烦躁的疾病呢?下面小编给介绍三伏天养生的小妙招，帮助大家更好的养生哦，一定要自习阅读哟!

三伏天养生小妙招

饮食清淡，多吃“苦”

三伏天天气燥热，酷热难耐，人们喜欢吃冷饮、瓜果等，导致湿气侵入体内，使水湿固脾，引起脾胃失调，使消化功能产生障碍，从而引起食欲不振等情况，瓜果在夏季虽说可以补给身体的水分，但是吃过多的水果也是有一定的副作用的，所以，瓜果、冷饮一定要适当吃，不可多吃。三伏天饮食应以清淡为主，少吃辛辣、单一食物，应当多吃一些苦味食物。三伏天出汗比较多，容易损耗阴气，所以，也要注意进补，益气养阴，多吃山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳等，还有鸡、鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性等食品，这些都有滋阴养胃、健脾益气的功效。

谨防暑病，莫贪凉

一到三伏天，吹空调、风扇、用凉水冲澡等都是很正常的现象，身体的温度是降下来了，可是身体的机能平衡被打破了，从而会引起热伤风的发生，其表现症状为发烧、咳嗽、咽痛、鼻塞、全身乏力、酸痛等。尤其是小孩，本来身体就比较弱，吹空调的同时，再吃点冷饮、瓜果之类的很容易使身体着凉，引起腹泻，一

般有恶心、呕吐、腹痛、腹泻、发热等症状，严重者甚至会脱水、电解质紊乱和休克。老人和小孩身体都比较弱，三伏天一定要谨防暑病的发生。

适当运动，主养心

俗话说：冬练三九，夏练三伏。三伏天锻炼也是有讲究的，不可盲目的锻炼，要根据自身的体质和适应能力、环境来寻找合适的锻炼方式。夏季高温，人体能量消耗大，所以，跑步、打球、爬山等锻炼方式一定要量力而行，也要注意避开高温。三伏天提倡“慢运动”，找一些比较休闲的运动方式，比如：游泳、打太极、户外散步等，让身体适量的出点汗，运动要适量，不可过量运动，运动时间最好是在清凉的早晨或者是傍晚，同时，还要注意及时地补充水分。

三伏天养生小妙招

警惕4疾病

1、防中暑：

伏天乃四季中阳气鼎盛之际，一些体温调节功能较差的人，在高温环境中很容易中暑。因此，须注意不要在太阳下暴晒，烈日当顶时不宜出门，勿做剧烈的运动，要保证充足的睡眠。应少量、多次补充水分，可选择淡盐水、绿茶、绿豆汤及其他清凉饮料。

若出现头晕、心悸、恶心、呕吐等中暑先兆，应速至阴凉处，解开衣服，冷敷头部，饮用清凉饮料，并服用人丹或十滴水。遇有体弱多病者及老年人中暑，应立即送医院抢救。

2、防受凉：

在酷暑难当的夏天，人体毛孔开放，汗出不断，阳气大泄，卫外不固，风寒之邪极易乘虚而入。因此，伏天既要防“阳暑”，也要防“阴暑”。古人讲，“夏不欲穷凉”，过度贪凉可致“热伤风”，而慢性支气管炎、高血压、冠心病患者，受寒后常使病情加重。伏天不可贪凉饮冷和贪凉露宿以及过吹穿堂风。

淋雨后要及时更衣，注意保暖。电风扇不可开得过大、过猛或对人直吹，冷气调温不可过低，室内外温差不可过大，老年人不宜长时间生活在冷气环境中。夜晚睡眠时，应关上电风扇和冷气机，并盖好腹部。

3、防伤湿：

三伏正值古称长夏季节，此时降雨不断，水分上腾，潮湿充斥，空气湿度之大乃全年之最。湿易伤脾，且易与暑热相兼为患。湿热交蒸，常使人感到头昏身重、胸中烦闷不适、四肢无力、食欲不振;湿热下注，可致肠炎、痢疾等。

此时要格外注意饮食，不宜大量食用生冷及油腻食物，可在粥食中加入扁豆、薏苡仁等健脾利湿之品，并注意饮食卫生，严防“病从口入”。

4、防“火”：

三伏天，外湿入内，使水湿困脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，而暑湿对脾非常不利，因此日常饮食中应适当多食祛暑化湿健脾的食物为宜，如冬瓜、黄瓜、绿豆、赤小豆、薏米等。三伏天饮食上还应注意多吃祛火的食物，如苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果。

三伏天养生小妙招

不少人夏天休息不好，睡眠质量不高。这往往是因为三伏天容易让人火气上升，表现为情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等。在情志方面，喜为心之志，在不过度的情况下，“喜”能够舒缓紧张的情绪，使心情舒畅，气血和缓，所以夏季养生重点突出“心静”，正所谓“心静自然凉”。

结语：古人云“药补不如食补，食补不如觉补”，睡眠在三伏天也是尤为重要的。三伏来临，白昼变长，人的生活作息也要随着自然界阳盛阴虚的变化而变化，应做到早睡早起，同时适当的午睡来补充睡眠的不足，尤其是老年人，在三伏天要保证充分的睡眠质量，这样还能有效预防冠心病、心梗等疾病的发生。