末伏如何养生 秋季吃什么好

【导读】末伏如何养生。转眼间，就到了三伏天的末伏了，气温依旧居高不下，那么，末伏如何养生呢，这个时候人们应该吃些什么食物呢?今天小编就教几招末伏如何养生的小技巧，帮助大家舒服的过末伏。

末伏是什么时候

立秋后的第一个庚日，是最后的一伏。通常也指从立秋后第一个庚日起到第二个庚日前一天(共十天)的一段时间。也作终伏、三伏，到末伏的第10天为止。

末伏如何养生?

饮食篇——滋阴润燥

虽已过立秋，可天还是这么炎热，饮食也应防暑降温为主。大家可以继续食用一些冰镇瓜果、冷饮等来解暑降温，但切记要掌握好合理分寸，不宜过度。

特别是对于有器质性消化道疾病或胃肠功能紊乱的人，如果凉性食物食用过度，极有可能引起腹部不适、腹痛腹泻等症状，甚至伤及脾胃。

立秋虽过，但事实上在当下持续高温环境下并不能说已进入真正意义上的“入秋”天气，暑热依旧很重，昼夜温差并不明显，早晚也无凉意，更谈不上防秋凉，无论是预防疾病，还是饮食原则，还应按酷暑时节处理。

末伏如何养生

饮食上应以清淡、少油腻、少刺激、易消化为主，比如：银耳、山药、莲子、粥等，也可适当吃些肉类保持人体营养均衡。要特别注意饮食卫生，食物在如此高温下容易变质，不要吃不洁食物，防止病从口入。

饮食切忌暴饮暴食，在清淡为主的基础上“少辛多酸”，可食用如乌梅、葡萄等酸性水果，适当吃点“苦”味蔬菜，如：苦瓜、芹菜等。

中医认为“苦”有泻火、祛热作用，多吃“苦”味食物可起到清热解暑的功效。天热易出汗，多喝些白开水，及时补充盐分、水分。脾胃功能弱的人尤其要避免不良饮食习惯，不要急于“贴秋膘”盲目进补，忌食生冷，如：冰啤酒、冷饮等，防止“秋后算账”。

高温闷热季容易使人烦躁，甚至情绪中暑，“心静自然凉”，注意将心态放平和。

末伏处于夏秋更替时间段，还要注意提前预防咽炎、支气管炎等呼吸道疾病的复发。

同时，在饮食方面要注意多吃滋阴润燥的食物，如银耳、梨、芝麻、藕、乌鸡、猪肺、豆浆、蜂蜜、龟肉、芝麻、核桃、蜂蜜、甘蔗等，以起到滋阴润肺和养血的效果。

秋季吃什么好?

1、酸梅汤生津止渴

酸梅汤的原料是乌梅、山楂、桂花、甘草、冰糖。该汤消食合中，行气散淤，生津止渴，收敛肺气，除烦安神，常饮可保健强身，是暑热天里不可多得的保健饮品。

2、木耳润肺提神

白木耳又称银耳，是“菌中之冠”，有滋阴补肾、润肺生津、强心健脑、提神补气等功效。多吃点黑木耳，一方面有利于排毒通便，另一方面有凉血、增加食欲之效。

木耳含铁量丰富，是猪肝的5倍，能养血驻颜乌发，防治缺铁性贫血;丰富的纤维素能促进胃肠蠕动，减少脂肪吸收。

末伏如何养生

3、鲤鱼祛湿消肿

眼下的鲤鱼体内积蓄了很多脂肪和营养成分，身体肥硕而结实，因此肉的味道最鲜美，吃起来有种香甜的感觉。温热潮湿的季节，适当喝些鲤鱼汤，有助于祛湿开胃、利水消肿。

从营养学角度来说，鲤鱼富含优质蛋白、矿物质和维生素，极易被人体消化吸收，包括儿童、孕妇、老人在内的各类人群都适合吃。

4、鸭肉滋阴养胃

俗话说“防苦夏吃吃鸭”。这是因为鸭肉性凉，具有健脾益气，滋阴养胃，利水消肿的功效。

从中医“热者寒之”的治病原则看，凡体内有热的人适宜食鸭肉，体质虚弱、食欲不振、发热、大便干燥和水肿的人食之更为有益。

生活篇——切忌贪凉

立秋过后，天气依旧闷热难耐，这种前提下，大家可以选择空调、电扇、铺凉席等方式适当解暑降温，但一定要把握好度。切忌盲目贪凉，空调可设定在25℃至26℃为宜，更不可对着直吹，也不要频繁一进一出空调房，减少在电脑前的工作时间。

老人、儿童等免疫力较差人群和长期伏案工作的白领人士尤应注意。

如果体内抵抗力强，外界致病因素就难侵入，每个人要结合自身体质状况调整。比如：有些男士晚上睡觉习惯赤膊，爱美女士喜欢穿热裤、短裙、凉鞋等，往年立秋后天气转凉会建议他们及时增减衣物保暖，但今年如此炎热，对于体质较差的人自然还是不提倡，但如果自身体质条件允许的话，可适当继续一阵，但前提还是把握好“度”，如：空调环境下不建议赤膊、热裤、短裙等降暑方法，要保护好敏感部位，肚脐、脚等不要受凉，避免寒气由此侵入人体。

末伏如何养生

不少人喜爱冲凉水澡，要根据自身体质情况，高血压、风湿病等患者应避免冲凉水澡，体质允许者也要在冲澡前擦干汗液，注意水温循序渐进，避免一下子由极热到极寒环境，让身体有个适应过程。偏温水澡可促进神经兴奋功能，起到降温解暑作用。

在高温天进行室内外运动前要先了解自己的身体状况，注意防暑降温，特别是体质虚弱者，不建议剧烈运动。

结语：实际上在任何季节条件下，预防保健都比治疗更为重要，增强自身体质仍是预防和抵抗疾病的关键因素。建议大家保持良好作息规律，饮食定时定量，保持愉快心情，姿势正确，劳逸结合，勿过度劳累，应充分休息。