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怎样瘦腿比较快 纤细美腿瘦出来

来源:互联网

【导读】怎样瘦腿会比较快?纤细的美腿是很多女生都希望拥有的,也因此有不少的人都会嫌弃自己的腿不够瘦,去尝试很多不同的瘦腿的方法。可是很多瘦腿的方法都是比较缓慢的,很难一下子就看到效果。那么怎样瘦腿比较快呢?下面小编就来给大家讲讲怎样瘦腿比较快,纤细美腿瘦出来哦!

怎样瘦腿比较快

一、下犬式

1、下犬式在瑜伽中是非常经典的一个动作,这一种方式可以锻炼身体,同时还能拉伸韧带的作用。


2、双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

3、头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

二、单腿下犬式


怎样瘦腿比较快

1、单腿下犬式主要是下犬式的变体,多了个单腿上抬弯曲的动作,这样可以有效的拉伸肌腱和背部腰椎。

2、从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。

3、保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

三、伸展半桥式

1、这个动作有利于打开身体正面,感觉像跳芭蕾那样,能有有效的锻炼肩部,达到紧实臀部的效果。


2、从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。

3、坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。

四、冲刺式


怎样瘦腿比较快

1、跑步者应该非常熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,但是这绝对还是有区别的,并且能够有效塑造大腿线条。

2、从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。

3、保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作。

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