什么是节后综合症 做好这些身体健康

【导读】什么是节后综合症?春节长假已经过去，但是相信很多人都没有准备好投入到工作当中去，而在刚刚过去的春节当中甚至也落下了节后综合症。那到底什么是节后节后综合症呢?下面小编来给大家讲讲什么是节后综合症，告诉你做好这些身体更健康哦!

那么什么是节后综合症呢?

节后综合征就是指人们在长假之后，由于饮食不均衡，生活不规律，饮酒过量等原因所引发的身体不适症状。比如，在节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等;老人难以适应突然恢复的清静日子;孩子无法安心为即将开始的学习做准备。这都是“节后综合症”的典型表现。

过完节就进医院

医院似乎也已经习惯了，每次春节长假过后紧接着的一个就诊高峰，吃坏了胃的，喝坏了肝的，心脑血管出问题的，过度劳累的……都涌向医院。这些人往往在长假中存在以下问题：

1.大鱼大肉、开怀畅饮，让肠胃大受刺激;

什么是节后综合症

2.晚睡晚起，作息不规律，让身体饱经摧残;

3.蔬菜水果吃得少，纤维素摄入不足，排便不畅，造成大量毒素在体内堆积;

4.长假选择出门旅行，奔波千里，劳累不堪。

所以很多人在节后会出现身体乏力、消化不良、肚胀恶心、上火便秘等各种健康问题也就不难理解了。

那么，对于刚刚过完春节长假的我们，身体不适时应该怎么调理呢?

肠胃不适怎么办?

很多人过完节，都感觉有些消化不良、胃动力不足、吃饭没有胃口，对于这些朋友，首先建议少吃油腻的食物、高脂肪的食物以及肉类，多吃些富含碳水化合物而且容易消化的食物，如粥、馒头、面条等。因为脂肪、蛋白质和碳水化合物这三大营养素的胃排空时间不同，脂肪的胃排空时间最长，也就是说脂肪最不容易消化。而碳水化合物的胃排空时间是最短的，相对于另外两种营养素最容易被消化。因此，多选择富含碳水化合物且易消化的食物，可以减轻我们胃肠道的负担，有利于消化吸收功能的恢复。

其次，应该多吃水果蔬菜。水果当中富含有机酸，有解油腻和开胃的作用。果蔬中的膳食纤维还能加速胃肠道的蠕动，并加速肠道内毒素的排除。不过对于节后综合症人群，吃蔬菜最好熟吃，不宜生吃。因为蔬菜经过加热后，膳食纤维会软化，食物的质地会变得柔软，易消化。而生食蔬菜由于蔬菜质地更坚硬，所以会加重胃肠道的负担。

再次，从口味上来讲，可以考虑吃点酸味和辣味的食物。我们有一句用来猜测孕妇腹中胎儿性别的谚语：酸儿辣女。这句话未必有道理，但最起码说明孕妇喜欢吃酸味和辣味的食物，即便在妊娠反应最强烈的前三个月，很多孕妇也愿意食用酸味和辣味的食物。这就说明酸味和辣味是有开胃作用的。若喜欢辣味，可以用点辣椒调味，也可在烹调时多选用醋、柠檬汁、番茄酱等食物，激发你的食欲。

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节后便秘怎么办?

长假过后，很多人出现了便秘的问题。要解决这个问题，首要要从饮食上下手，充足的膳食纤维的摄入是保证我们规律性排便的前提条件。膳食纤维在我们的胃肠道当中不被人体消化吸收，它有很强的吸水性和持水性，能增加我们大肠中的粪便的重量，从而促使我们产生排便的欲望。同时，膳食纤维的持水性能让粪便更加柔软，从而易于排出体外。

其次，有些人的便秘是由于节日期间生活不规律引起的。人体活动有很强的规律性。大多数人都习惯于在某个固定时间排便，但在春节期间，因为晚上休息得太晚，第二天早晨往往要睡懒觉，这样就会错过“习惯性排便时间”，从而打破了排便规律，使得排便间隔时间延长，最终导致便秘。因此节后要尽快让我们的人体生物钟恢复到正常状态，有意识的培养自己规律性排便的好习惯。

此外，饮水和运动也会对排便有所影响。充足的饮水会增加我们的腹压，利于排便欲望的产生。而运动也能对肠道产生按摩作用，帮我们养成规律性排便的习惯。

无精打采头晕嗜怎么办?

要改善这种情况，不妨从这几个方面着手：

一。要保证高质量的睡眠。

充足的睡眠是人体精力恢复的重要保障。如果节后睡眠依然不足，那很难把精神状态调整好。而且睡眠阶段，是人体各项机能恢复和清除体内自由基最重要的时刻，因此一定要加以重视。

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二。要保证优质充足的早餐。

实际上很多人为了多睡觉，早餐时间都被挤掉了。英国的一项调查显示，三分之一的上班族早上宁愿多睡几分钟，也不愿起床吃早餐。著名的营养专家马特巴克指出：“吃了早餐的人注意力更加集中、解决问题的能力更强，智力表现、记忆力和心情也更好。此外，吃早餐的人更具活力，身体协调性更好。而不吃早餐的人记忆力测试得分约比吃早餐的人低15%，不吃早餐的人由于能量及营养供应不足，一上午往往都昏昏沉沉，长假过后原本就浑身懒洋洋的，不吃早餐更是雪上加霜。

三。午餐不宜过饱。

英国埃夫南斯公司曾发布了一项针对1000名上班族的调查结果。结果表明上班族的工作效率在中午12点达到高峰，接着便走向下坡路。四分之三的受访者在午餐后昏昏欲睡。尤其是下午2点到4点，他们感到极度疲乏、沉闷，工作效率变低，甚至容易犯错。

运动不会更累 只会精力充沛

对于节后综合症人群来说，运动是不可或缺的调理方法。

首先，运动可以大大加快大脑处理信息的反应速度，促进我们精力的恢复。时常锻炼的朋友一定会发现，定期的体育活动不仅不会让人觉得疲惫，反而会精力充沛、精神饱满，提高我们的工作效率。

其次，人体内的新陈代谢有这样的规律，营养物质的消耗是促进合成、补充的前提，而且通常补充、合成的量在一定程度上会超过消耗前的水平。如果整天缺乏体力活动，能量消耗较少，身体对能量物质的吸收恢复合成要求也较低，因此食欲不高;而参加运动，能大大促进营养物质的消耗，从而促进我们摄食!以每分钟能量消耗而言，如以每分钟走100米的速度步行，能量消耗是坐着工作学习的3倍;以每分钟跑130米的速度慢跑，能量消耗是安静时的5—6倍，而参加一场篮球赛，能量消耗可增20倍以上。由于锻炼时体内能量消耗多，必然促进人体从食物中获取更多能量以补充消耗，这就促进了”胃口“大开。

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再次，锻炼时呼吸的加强，会让腹肌及肠肌活动幅度增大，这还能对肠胃能起按摩作用，有助食物加工厂的工作，而且运动后消化液中的消化酶的活性提高，使”化学试剂“效率更高，对食物的消化吸收就更充分，因而促进食欲的增加。同时，锻炼时的愉快情绪也会使消化器官这条食物加工流水线的活动更活跃，向消化器官供血更充分，这些都使消化吸收功能进一步提高。

此外，春节期间很多人都吃多了。运动也能帮我们解决能量过剩的问题，消耗多余的脂肪。

如何调整心态

保证8小时睡眠精神足

长假期间，人们完全打乱了以往的作息时间，这样因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免。

节后上班前后一定要保持良好的睡眠。睡眠时间要保证在7—8个小时左右。但也不要为此而过早上床，这样有可能造成对睡眠自身过于专注，导致大脑兴奋而失眠，应该恢复以往的作息时间，等到有困意的时候再上床。

喝开水解油腻

节日期间大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况，这样的身体状态对工作会产生不利的影响。专家建议，在上班前后，人们应该注意调整饮食结构，恢复到正常的饮食规律。

大量吃肉类容易引起高血脂症，进而引发冠心病、脑血管硬化。专家建议，上班前后，应减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，以防摄入热量过多。主食应以谷类为主，可适量增加玉米、燕麦等成分，并注意增加深色或绿色蔬菜的比例。另外，多喝开水可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒类的摄入对肝脏的危害。茶可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。

少讨论见闻免得分心

节后刚上班，很多人会感到烦躁、心绪不宁、注意力不集中。人的心理活动是一个复杂、连续的过程，虽然长假时间和工作学习时间在物理上有比较明确的界限，但在心理上并没有一个严格的界限。

什么是节后综合症

所以，长假期间产生的兴奋感和松弛感仍然能在长假之后的较长时间内对人发生作用，所以，即便是已经开始正常上班了，也很容易由于延续着长假放松情绪的“惯性”而不能进入工作状态，无法尽快收心。怎样才能尽快进入工作状态呢?专家给出了几条建议。

第一：上班前后有计划地调整好生物钟，最有效的方法之一就是运动。日本国立生理学研究所教授柿木隆介氏认为，合理的运动通过肌肉与神经的相互作用，对自身生物钟的调节具有明显的作用。慢跑或者做一些简单的健身有助于舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力，面对即将投入的工作。

第二：上班前后不要参加引起情绪高度兴奋的活动，应静静地梳理一下第二天上班应该做的工作，以免一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。

第三：购买一些办公服装或者办公用品，找回工作的感觉。

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