秋季养生小常识 做好它们不生病

【导读】秋季养生的小常识都有哪些?秋季天气渐渐开始转凉，也渐渐地变得干燥起来，所以在秋季的时候养生是有着不一样的方法的。下面小编就为大家带来秋季养生的小常识，做好它们让你不生病!

做好它们疾病永不扰

一、做好哪些“三防”

1、防止感冒

秋季的早晚温差较大，早上出去的时候也许你穿一件薄外套就可以了，但是，晚上夜凉风大，一件薄薄的外套根本无法抵御秋夜的寒冷，你常常会被冻得瑟瑟发抖，这样的温度很容易让人着凉，从而感染风寒，导致疾病的发生。其中着凉的后果有很多，其中最常见的就是风寒感冒。

当人体遭遇寒冷，这个时候人体的免疫能力处于一个比较低下的状态，这样便会使得外界的一些病毒细菌有机可乘，进入人体内，进行快速的繁殖，从而导致感冒的产生，一般体质较好的人面对这些小感冒喝点水吃点药便能及时的缓解了。

但是，对于一些本身体质就弱的人来说，感冒时候的人体免疫系统就处于一个低下的状态，一些日常的感冒药物根本起不了什么效果，于是便还得去医院进行输液治疗，在那个本身就充满很多细菌的地方，又很容易招惹很多细菌，对身体进行二次伤害。

因此，感冒对人体的危害是极大的，对我们的身体健康存在着很大的侵扰。因此，为了在根本上治标，我们需要在日常经常参加一些体育锻炼，多做一些有氧运动，提高自身的免疫力，从源头上阻挡感冒病毒的侵袭!

2、防止关节受凉

秋季养生小常识

秋季寒风刺骨，在这个寒冷但还伴有一点点湿热的天气很容易导致人体产生关节炎症的发生，虽然对于一些年轻人来说，现在还没有明显的感觉。

但是等到了中年或是老年的阶段，便会有明显的感觉，一遇阴雨天，关节处便会出现怕冷、疼痛、酸胀等不良反应出现，就像针扎似的，严重的还会产生其他的并发炎症，那种疼痛的感觉简直让人痛不欲生。因此，关节受凉问题不容小觑，否则人到老年，你就会为现在所犯的错误感到无比的惋惜。

其中导致关节出现问题的首要原因就是关节处经常受凉所致，因此在秋季做好保暖防止关节受冻的措施势在必行，我们一不能让关节受到寒风的侵袭。

如果对于一些还没有患上关节炎的人来说，真是太幸运了，但是，你现在一定要做好保暖措施，在出门的时候要记得随手带上一件厚外套，以备不时之需。

对于一些外出需要骑车的同志们，更要做好保暖工作，不要为了一时的美丽，觉得自己很年轻，不需要做什么保暖，如果你这么想就大错特错的，应当更好的对自己身体负责，对穿衣服，情愿热一些，也不要被风吹的瑟瑟发抖!

而针对已经患上关节炎的患者，我们一样不能忽视秋季的保暖工作，注意关节的保暖，在日常还应该对我们的关节处进行适当的按摩，使之能很好的缓解疼痛。

并且当感觉关节疼痛加重的时候还应该及时的去医院诊治，不要错过最佳的缓解治疗时期，让疾病肆意的恶化。并且还能够强健骨骼，利于身心的健康发展。

3、防止“燥火”

步入秋季，气温瞬间骤降，但是人体的热量仍然处于原本的状态，这样内外不统一，便会出现不平衡的状况，由此便会出现“秋燥。”受到秋燥的影响人们总会表现的比较暴躁，容易生气，遇见一点小事情也会发脾气。

俗话说：“气大伤身。“经常发火不仅对我们的血压有所影响，同时还是导致人体出现上火症状的主要原因，对人们的身心健康造成很大的威胁。那么，要防止秋天的这一把火，我们需要做些什么呢?

秋季养生小常识

面对秋燥的影响，人们常会出现口腔溃疡的症状产生，吃饭或是讲话都会感觉嘴巴里面有水泡，有疼痛的感觉，对我们的日常工作以及生活都造成了很大的困扰。

虽然，口腔溃疡不是什么大病，但是频繁反复下去，口腔溃疡会产生恶化，伴有癌变的风险。导致口腔溃疡的主要原因是由于饮食辛辣以及天气干燥影响。

因此在日常生活中我们需要注意口腔清洁卫生，饮食清淡一些，少吃一些辛辣有刺激的食物。还更应该保持一颗淡定的情绪，不轻易的被外界因素打扰，出现发火的症状。

二、适合秋季的食物

1、苦瓜

苦瓜富含维生素C，这种物质对于去除燥热有很好的辅助作用，因此秋季常吃苦瓜对于防止秋燥是很有好处的。

2、青苹果

青苹果中所含有丰富的维生素C，这种物质是维持人体年轻的秘密武器，并且经常吃青苹果还能有效的防止细胞老化的产生。

秋季养生抗病吃什么蔬菜

秋季是一年四季中万物生发的时节，人体的生理也随着季节的转换而发生变化，因此，秋季的饮食要随时而变化，以适应秋季养生之需。秋季饮食的原则是以“甘平为主”，即多吃有清肝作用的食物，少食酸性食物。那有什么样的蔬菜可以预防换季带来的疾病呢?下面赶紧和小编一起来看一下吧。

秋季养生小常识

1、防血防发炎——菠菜

菠菜是一种营养价值极高的蔬菜。尖叶菠菜叶柄长叶片较薄，根粗壮，含糖分量多;圆叶菠菜片大肉厚。菠菜中胡萝卜素的含量大大高于其他蔬菜，抗坏血酸虽低于辣椒却高于西红柿，菠菜所含的具有止血作用的维生素K是叶菜中最高的。每百克中含水分91.8克，蛋白质2.4克，脂肪0.5克，钙72毫克，磷53毫克，铁1.8毫克，抗坏血酸39毫克。菠菜含有丰富的核黄素，有防止口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的作用。

2、预防感冒——菜花、莴笋

季节交替时，气候变化无常，人体一时难以适应，免疫力也不知不觉地在下降，这时就容易让感冒病毒钻空子。补充足够的维生素C是一个预防感冒的好办法。

菜花中的维生素c含量比大白菜、黄豆芽菜要高3～4倍，比柑橘中的含量也要高出2倍。中医素来有“白色人肺”之说，洁白的菜花无疑是一种适时的保健蔬菜，不但能预防感冒等呼吸道疾病，还是一种非常好的血管清理剂。莴笋中的含碘量高，对人体的基础代谢和体格发育很有利。莴笋叶的营养远远高于莴笋茎，秋季爱患咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳。

3、防消化不良——韭菜、香菜

到了秋天，人们都不约而同地补起了秋膘，可是胃部在已经适应夏季清淡、少油的饮食后，很难在短时间里很好地消化那些大鱼大肉。因此，食滞、消化不良等现象屡见不鲜。这时吃些能除积健脾、增进消化的食物最有帮助。

韭菜富含胡萝卜素、蛋白质、硫化物和膳食粗纤维。食用韭菜可以起到消食导滞、除积健脾、促进食欲的作用。另外，香菜香味独特，具有刺激食欲、增进消化等功能。中医认为，香菜有温中健胃的作用，适当吃点香菜可以缓解胃部疼痛、消化不良等症状。

4、防呼吸道感染——菜花

秋季养生小常识

菜花含有丰富的维生素类物质，每200克新鲜菜花可为成年人提供一天所需维生素A的75%以上。其维生素C的含量更为突出，每百克可达80毫克，比常见的大白菜、黄豆芽菜含量要高3-4倍，比柑桔的含量要多出2倍。中医素来有“色白入肺”之说。秋天是呼吸道感染疾患多发季节，洁白的菜花无疑是一种适时的保健蔬菜。

5、增食欲祛啖——芹菜

芹菜性凉，味甘辛无毒，平肝健胃，富含蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素C、氨基酸等，它能兴奋中枢神经，促进胃液分泌，增进食欲，并有祛啖作用。芹菜可与香干、肉丝等炒食，无不色彩鲜艳，味道清香。

6、防口腔溃疡——菠菜、番茄

秋，气候开始变干燥，人们一旦蔬菜、水果、水分摄入不足，就容易上火，口腔里也会跟着出现溃疡、发炎等问题。

菠菜中丰富的核黄素是有效预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的重要营养素。另外，番茄有清热解毒、生津止渴等作用，临床上多用于治疗口干舌燥、食欲不振、胃热口苦、牙龈出血、口疮、口苦等。

7、通肠利胃——小白菜

味苦微寒，养胃和中，通肠利胃。小白菜含维生素C和钙质甚多，还含磷、铁、胡萝卜素和维生素B等。还有一种洋白菜，即卷心菜，其菜也性味苦平，能益心肾，健脾胃，对胃及十二指肠溃疡有止痛促进愈合的作用。

秋季养生小常识

8、预防痘痘——生菜、苦瓜

痘痘是因为皮肤油脂不能顺利排出、皮肤上细菌繁殖而出现的症状。如果想预防和消除，就要多吃富含维生素、胡萝卜素、锌和纤维素等营养成分的食物。

生菜富含维生京和微量元素，含水量也是蔬菜中的佼佼者，多吃有助于皮肤补水，对胃肠功能不好引起的痤疮也有一定的辅助治疗作用。另外，苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等营养素，还含有抗癌作用的活性蛋白质不但能够增加免疫细胞的活性，还能清除体内毒素、帮助排毒。

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