秋季怎么养生保健 注意好它们更健康

【导读】秋季怎么养生保健?到了秋季气温逐渐的在下降，但是又偶尔会出现升温的情况，温度的反复很容易带来疾病。那么在秋季的时候该怎么养生保健呢?下面小编就来给大家讲讲秋季怎么养生保健，注意好它们让你更健康哦!

秋季的养生保健注意事项

秋季养生特点

秋季，气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥。秋气应肺，而秋季干燥的气候极易伤损肺阴，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，重者还会咳中带血，所以秋季养生要防燥。

秋季起居注意

进入秋季，气候渐转凉，尤其入夜之后，温度降低很快，人们此时不宜在户外乘凉太久，以免感受深秋风寒之邪，而应该早早进入梦乡，以帮助人体精气的收敛闭藏;起床时间应延续夏季的习惯，以早起为宜，趁着早晨的凉爽，赶去工作的场所及安排准备一天的活动。

秋季着装——“秋冻”

秋季怎么养生保健

秋季气候渐转凉且多变，昼夜温差增大，因此应该及时增添衣物以避寒。一般来讲，秋季着装要比夏季适当增多，以适应气候的转冷改变，减少热量的散失，维持体温恒定。

另外，从养生保健的角度来讲，秋季衣物的增添不宜太快，最好是在人体能耐受的前提下逐渐、少量增加衣物。因为衣物增添太快往往不利于身体对气候转寒的适应力;如果使人体保持适当的微冷状态，可以增加对寒冷的耐受力，有利于防病保健，此即民间俗语“春捂秋冻”中所讲的“秋冻”。

秋季宜增加耐寒锻炼

秋季是炎热的夏季向寒冷的冬季转换的过渡季节，经历了由热转寒的整个变化过程。为了适应气候的这种转变，秋季时最好适当增加耐寒锻炼，以增加人体对寒冷环境的适应能力，增强机体的抵抗力。

冷水浴是一项很好的耐寒锻炼项目。对于决定要开始洗冷水浴的人来说，有一些事项还是要注意的：首先，初洗冷水浴时不要太突然，不要一次用冷水冲洗整个身体，以免身体适应不了而产生不适症状，可以先用冷水泼洗面颊、手臂等处，待身体适应后再逐渐增加脖颈、胸腹、下肢、背部等处，这样循序渐进地进行;另外，在水温的选择上，可以先用稍温热的水，然后每次逐渐降低水温，直至变为凉水。

除了洗冷水浴这种耐寒锻炼之外，上面提到的“秋冻”穿衣方法也是一项很好的耐寒锻炼。此外，在微冷的环境中进行户外晨练、爬山、慢跑、游泳等运动，也可以增加人体对寒冷的适应能力。

适宜秋季的运动项目

金秋时节，秋风送爽，气候转凉，人们经过了一整个炎热夏季的避暑“蛰居”，秋季成为重新开始身体锻炼的好季节。秋季时，人体精气转趋于里，因此秋季的运动最好选择一些具有安神宁志、帮助精神内敛功效的运动项目，如内气功、静坐等，以帮助人体精气的内敛和闭藏。

秋季怎么养生保健

除去以上的运动项目，还可以选择稍微剧烈的运动项目，以舒展筋骨、活动气血，如年轻人可以选择打球、爬山等，老年人可以选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等运动项目。

秋季在增加运动锻炼的同时，也应当根据气候的变化特点，注意一些日常生活保健。秋季燥邪当令，气候多干燥，温度渐转凉，且昼夜温差大，因此，运动锻炼时要根据情况及时增减衣物，不要怕麻烦，避免太热、出汗太多;运动前宜饮用适量温开水，以补充水分，减轻呼吸道黏膜干燥状况;运动以微出汗为度;出汗后不要立即脱去衣物，以免感受风寒。

秋季进食注意

初秋时分，气温仍偏高，民间称其为“秋老虎”，但阳光已不似夏季时毒辣，此时仍应继续注意降温防暑，避免阳光久射，饮食宜清淡、易消化，同时注意及时补充水分，以弥补汗液丢失。

仲秋至深秋，燥邪当令，气候干燥，人体容易缺失水分，出现皮肤干裂、皱纹增多、毛发干燥易脱落、咽喉燥痛等症状或不适。因此，秋季应多喝水，补充足够的水分，饮食以“酸、甘、润”为主，少食辛温发散之品，如葱、姜、蒜、韭菜等物，以免助燥伤阴。

中医学认为，五味中的酸、甘可化阴生津。秋季气候干燥，因此适宜多食酸、甘、润之品，如雪梨、蜂蜜、甘蔗、牛奶、银耳、百合、莲子、核桃、红枣、花生、黑芝麻等食品，以养阴、生津、润燥，缓解人体干燥症状。

精神状态

在秋季精神状态的调节更加的重要，可以精神状态的良好与否，是我们人在秋季之中能否获得健康的最为基本的因素之一，秋季虽然是一个充满丰收喜悦的季节，但是因为丰收而导致世间许多的植物凋零，但是使得天地之中多出了一份肃穆的气息，人长时间的处于这种肃穆的气息之中就会被压抑，而长时间的被压抑着，就会导致人体的健康受到强烈的损害!

因此在秋季想要避免这种损害就需要调节自己的精神状态，通过保持一个良好的精神状态来帮助自己保护好身体的健康，是人在秋季之中想要保护健康所要做的最为基本的一件事情，而在秋季之中，我们想要调节精神的状态来保护好身体的健康，需要使用哪些方式呢?

其实在秋季调节精神状态的方法十分的简单，那就是登高望远，通过登高望远来平复心中的涟漪，让自己心旷神怡，可以使自己所有的不良情绪全部都消散掉，从而带到保护健康的目的，而登高望远可以说是帮助我们调节精神保护健康的最好的药方之一，因此我们在秋季不妨多多的登高望远，来帮助我们调节情绪，保护身体的健康，让秋季之中的压抑，不会对自己的家那可能过造成过于严重的影响哦!

秋季怎么养生保健

饮食调节

饮食的调节同样是秋季养生不能马虎的因素，在秋季饮食应该以中医认知之中的阴阳平衡作为基点而出发，将秋季的饮食分为适宜食用的，以及不适宜食用的。而每一个人都根据自己的体质来选择自己每日的饮食。

如对于痰湿体质的人来说，清淡的、清咽的食物便是适宜食用的食物，而过于油腻的食物便是不适宜食用的食物，对于木火体质的人来说，在秋季辛辣的食物便是一定要避免的，只有这样才可以保护好身体的健康，因此在秋季我们要根据自己的体质来选择饮食，只有这样才可以合理的平衡我们的饮食健康，帮助我们保护好身体的健康，让我们不会因为错误的饮食方式而导致身体的健康受到损害!

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